題記：對于一名喜歡跑步的人來說，提高跑步能力需要經過一段漫長的時間，新手的話也許只需要三個月，跑步經驗更久的老手可能需要半年甚至更久，因為進階越來越難。由于它受多方面因素的影響，往往我們越刻意去追求，反而達不到期望值而屢有挫敗感。但是，跑步這項運動是公平的，當跑者們的跑步能力在某個時期達到閾值時，代替挫敗感的“福利”就會找上門——心率得到控制或配速得到提升的意外驚喜，其出現的時機卻可能是停跑一陣子后重新開跑之時。
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我的親身經歷，在此和大家分享一下。就在前幾天的1月8日早上，我跑了一個“黃金距離”的五公里，在這之前因為多種原因停跑了兩周時間，而那天早上我收獲了跑步能力提高的意外驚喜——心率控制得非常好。長期跑步的這四年里，我五公里和長距離跑步時平均心率都維持在140-160的范圍，而那一天竟然低至106，變化巨大！室外氣溫，配速，步頻等條件基本都沒有變化，但心率控制是做得成功的其中一次。
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【 能力|跑者有“意外驚喜”：停跑一陣子后跑步能力卻得到提高】我始終認為，衡量一名跑者跑步能力的標準有兩個，一是心率控制得是否好（因人而異），二是配速是否快（相對而言）。在這兩個方面，我們為了提高這兩種跑步能力的其中一個，通常都會絞盡腦汁。比如在不跑步時練習專業的腹式呼吸，以改善呼吸方法從而更好地控制跑步心率；比如練習深蹲，以加強下肢力量從而提升配速，以及其他手段。當我們努力提高跑步能力，卻產生挫敗感時，說不定質的飛躍其實已經悄然而至。這時，停跑一兩天或一陣子之后，重新開跑或許就能突破瓶頸。其所體現出來的，有時是像我這樣心率控制得好，有時是配速得到進一步的提升。
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出現像我這樣的情況，我認為這是在一定強度下的長期跑步之后，形成了肌肉記憶，以及跑步技術上一定程度的提升。值得一提的是，這種意外驚喜也會體現在其他的體育運動方面，比如排球項目。當你在一定強度和時間的訓練下，某一次進攻扣球時，居然能夠利用手腕和手指的變化打成原本難度很高的小斜線，把球扣在三米線內得分。就像上面說的，跑步能力的提高不是隨便得來的，它建立在你一定強度下、長期一段時間的跑步，“三天打魚兩天曬網”的跑步是不可能帶來意外驚喜的。當然，停跑1-2周的時間應該是合適的，但不能過久，超過兩周再跑步的話，可能都“忘記”怎么跑步了，更別談提高了！讓我們越跑越健康！
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