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懸垂舉腿主要鍛煉下腹 。要做到對腹肌訓練有效，避免受傷，把握規范動作 ， 循序漸進訓練 。需較強上肢力量，對初練者，尤其體重大，或握力差的人，不要急于訓練該動作 。
懸垂舉腿正確動作：1、初始動作：
雙手握緊單杠，并且保持掌心向前，最好可以將后背抵住墻壁來進行練習 。雙腳不可以接觸地面 。
2、動作要求：
雙手緊握單杠，身體懸空，肩膀下沉遠離耳部，雙腿保持緊繃伸直狀態（膝關節與踝關節保持緊張） 。向前踢腿，雙腿舉起直到與地面平行 。整個動作進行期間，后背下部均保持平直姿勢，然后呼氣 。最后，將雙腿緩慢地向下落回，期間要注意控制雙腿回落的力度以及速度，直到其完全位于身體正下方，恢復初始動作 。
3、動作路徑：
軀干靜止不動 ， 保持固定姿勢不變 。身體下部彎曲，雙腿沿圓弧線向上、向前移動，直到身體于臀部處形成90度夾角 。
4、固定動作：
【懸垂舉腿主要鍛煉什么部位】始終保持腹部肌肉處于緊張狀態，上挺胸部，同時保持雙腿處于完全緊繃的狀態 。進行腿部練習的時候，要控制好力度以及速腿部與軀干或者臀部成90度角 。肩膀向下用力壓低 。身體發生轉動或者借助沖力完成動作 。臀部向上或向前扭動 。背部拱起 。

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