1、跑步之前先做做熱身，比如走路 ， 伸展運動，知道關節感到發熱為宜，心跳稍有加速 。
2、跑完結束不要立即停下來，應該繼續慢跑幾分鐘，等身體放松了，及時拉伸將韌帶拉看，保持一定時間 。長跑要注意節奏，調整好腳著地的頻率和呼吸，呼吸方式上，盡量保持鼻呼、口鼻混合吸較好 。
【長跑的省力方法】3、掌握正確的長跑動作，兩臂彎曲呈90度，前后擺動幅度不要太大，動作要放松 。腳掌著地的方式盡量采取全腳掌外側著地，這類方式適合大多數然，對初學者也很適合 。
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