提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松 ， 一提一松的運動就是提肛運動 。站、坐、行均可進行 ， 每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可 。在下列時間堅持提肛效果會更佳：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次 ， 大小便后緊接著提肛16次 。干重體力活時也要注意提肛 ， 提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病 。提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁 。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果 。
方法：
1、平躺、雙膝彎曲 。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3、緊閉尿道、陰道及肛門 ， 此感覺如尿急 。
【什么是提肛運動】4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，后慢慢的放松 ， 五到十秒后，重復再收縮 。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松 。
5、提肛運動需循序漸進的練習，需要持之以恒的堅持 。

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