1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

高血壓|小寒之后，控制血壓，把握好這2個時間段，血壓不知不覺穩定下來

運動高血壓


高血壓|小寒之后，控制血壓，把握好這2個時間段，血壓不知不覺穩定下來

文章圖片


高血壓|小寒之后，控制血壓，把握好這2個時間段，血壓不知不覺穩定下來

高血壓是常見的慢性代謝性疾病 ， 會對人體多個器官組織造成損害 ， 而且嚴重的高血壓患者 ， 動脈硬化 ， 還有冠心病、腦卒中的風險 ， 所以對于高血壓患者來說 ， 控制血壓就是保護身體的關鍵所在 。 但是人體的血壓并不是一直保持穩定的 ， 在一天24小時內 ， 血壓是會有所波動的 。
第一個 ， 清晨早起時間段
小寒是一年中的第二十三個節氣 ， 在此之后 ， 溫度持續降低 ， 北半球氣候會越發寒冷 ， 我們也需要注意御寒保暖 。 對于高血壓患者來說 ， 寒冬清晨 ， 早起前后 ， 是最需要提高警惕的時候 ， 因為早上是腦卒中的高發時間段 ， 控制好這一時段內的血壓尤為關鍵 。

早上的血壓控制需要注意這3點
一）血壓測量不要忘
根據相關報告顯示 ， 在早上6到10點起床 ， 起床后上個廁所不要憋尿 ， 也不要吃藥干擾結果 ， 等過半小時左右 ， 就可以測量一下血壓 。
建議測量兩三次 ， 如果平均血壓顯示超過135/85 mmHg ， 意味著血壓偏高 ， 需要引起重視了 ， 最好可以就醫咨詢下 。 在此之后 ， 每次測量血壓 ， 都需要把數值記錄下來 ， 也可以直接買帶有記憶分析功能的智能血壓計 ， 方便觀測降壓效果 。
二）晨間不用力排便
大家早起之后 ， 大多數人會想著上個廁所 ， 排出體內積蓄一夜的代謝廢物 ， 然后神清氣爽 。
如果大家都能夠順暢排泄 ， 自然是最好的 ， 但是如果高血壓患者遇到便秘的情況 ， 就需要注意下了 。
高血壓患者用力排便 ， 會導致腹壓急劇升高 ， 血壓升高 ， 對心腦血管都會造成一定的刺激 ， 容易引起并發癥 。 所以 ， 大家平時盡量避免便秘的發生 ， 實在不行 ， 也可以嘗試開塞露等方法 ， 總之盡量避免太過用力 。

三）早晨運動要注意
冬天是不建議大家晨練的 ， 尤其是起得很早出門晨練 。 一方面天沒亮 ， 容易受傷 ， 另一方面 ， 冷空氣刺激之下 ， 也容易誘發腦梗、心梗 。 每年都有早起跑步 ， 然后突發心源性猝死的病例 ， 所以為了身體健康 ， 患者不建議9點之前出門運動 ， 在家也能鍛煉 。
第二個 ， 夜間睡覺的時間段
夜間也是高血壓的高發時間 ， 主要和自主神經調節異常 ， 以及激素分泌異常有關 。
比如說之前有人做過實驗 ， 發現褪黑素分泌不足 ， 會導致夜間血壓升高 。 還有研究顯示 ， 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者 ， 有50%到92%合并高血壓 。 最后 ， 糖尿病患者的胰島素抵抗 ， 也會導致夜間血壓下降緩慢 ， 保持在較高水平 。

首先大家一定要有一個良好的作息 ， 每天固定睡覺和起床的時間 ， 尤其是晚上不要熬夜 。 長期熬夜會導致自主神經調節異常 ， 持續性交感神經興奮性增強 ， 最后導致血壓晝夜節律異常 ， 血壓在夜間也難以平穩下來 。
其次 ， 晚飯吃什么也需要注意下 。 比如說不能碰香煙老酒 ， 如果不得不飲酒 ， 只能喝少量低度酒 。 還需要限制鈉鹽攝入 ， 可以用鉀鹽代替鈉鹽 。 飯量也要有所限制 ， 晚飯吃少一點 ， 吃到六七分飽就差不多了 ， 吃多了反而對腸胃對血管都不好 。
最后 ， 夜間一定要學會放下 ， 學會放松 ， 因為研究顯示 ， 長期處于壓力狀態下 ， 高血壓也會慢慢磨損血管 ， 所以晚上睡前不要多想糟心事 ， 可以聽一會兒放松的音樂 ， 緩解神經緊張 ， 安然入睡 ， 血壓慢慢平穩 。