1. 首頁 > 生活經驗 > >

啞鈴怎么選

生活百科啞鈴


啞鈴怎么選

文章插圖
【啞鈴怎么選】1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用 。
2、健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛煉 。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大肌肉，可以承受較大的重量 。
3、如果是練手臂或者肩膀的時候，需要的重量會較胸肌小 。因此鍛煉不同肌肉需要不同的重量 。
4、因此 ， 健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛煉，也需要考慮大肌肉的鍛煉 。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴 ， 這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，這10檔重量為最佳 。
5、健身新手在購買啞鈴后建議不要急于用大重量進行鍛煉，應當采用輕重量進行訓練 。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺后再逐漸遞增重量，增大訓練強度 。
6、最后再告訴健身新手們，健身鍛煉肌肉不是一天、兩天的事情，而是一輩子的事情 。就像每天需要洗臉、刷牙一樣，只有這樣才能體會健身能夠給自己帶來的好處 。