1. 首頁 > 健康養生 > >

你的柔韌性行嗎？( 二 )

健康知識養生常識


對于朱芳雨的髕骨軟骨病,我們也采取拉伸的方法.使其長年得不到恢復的股四頭得以放松,減小了運動中它對髕骨的壓力 ， 進而減緩了髕骨軟骨與大腿骨的摩擦力,關節部位的疼痛隨之得到緩解 。
可見,拉伸確是提髙柔韌性最有效的方法之一 。 運動前的拉伸 ， 可以增加肌肉彈性和溫度 ， 加速血液循環,從而增加關節的活動度 。 實驗表明 ， 肌肉溫度每提高兩度,柔韌性就可增加15-20% 。 尤其是寒冷的時候 ， 人的內臟溫度在37度,而手腳等肢體末端的溫度可低到30度 ， 拉伸可有效地防止關節和肌肉受傷 。 而運動后的拉伸,可使肌肉的緊張甚至痙攣快速緩解,減低酸痛和疲勞的程度 。
你的柔韌性行嗎？
文章圖片
拉伸分動靜兩種
柔韌性包括靜態和動態兩種,分別是指人在靜止狀態和運動狀態時關節扱大的伸展度 。 同樣,拉伸相應地也分成靜態和動態兩種,而在運動中拉伸更貼近于我們的日?；顒有枰?。 在做準備活動時,尤應采用這種方法 。 諍態拉伸是把肌肉靜止地拉長,并持續一段時間 。 它在運動后的肌肉放松方面十分有效 。 但國外大量資料表明,靜態拉伸不宜在運動前的準備活動中使用,因為它會減低肌肉的爆發力 。
即使在動態拉伸時,也要用相對緩慢的節奏把關節伸展到最大,保持關節的穩定性 ， 否則會引起肌肉的牽張反應,不自主收縮,反而達不到被拉長的效果 。 最好能在達到最大幅度時維5秒左右 。 而靜態拉伸一般建議應最少維持15秒,最好是根據個人情況選擇最佳時限 。 不過,兩種拉伸的原則是一樣的：點到為止,即有點不舒服時就可以了 。
你的柔韌性行嗎？
文章圖片
誤區會使拉伸適得其反
1.“拉韌帶 ， 壓關節",這是國人增強柔韌性的經常性說法和方法,實際上是不科學的 。
韌帶是保護關節穩定性的,大多數情況下 ， 韌帶是不宜隨意拉長的 。 臨床上,常見膝關節內側副韌帶被拉松后,在做起跳、落地、跑步時,膝關節由于失去有力的支撐而突然內扣、旋轉 ， 造成前交叉韌帶、半月板、內側副韌帶的損傷 。
關節有一個正?；顒臃秶?一味地去壓 ， 關節內會出現異常,或有額外的關節面之間的活動 ， 即常稱的關節不穩 。 這也是一些人在接受壓肩后,肩關節反而容易脫臼的原因 。
2.拉伸練習有點像拉橡皮筋.是要把肌肉的一端固定好后再拉長到止點,旨在把肌肉的長度充分伸展開 。 常見的錯誤是,沒有固定的起點或止點,甚至兩端同時在動.這樣不僅達不到效果,還會起反作用 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：