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你的柔韌性行嗎？

健康知識養生常識

姚明的原NBA隊友 ， 竟然直腿彎腰摸不到自己的腳 ， 大腿內有很多條索和結節......
口述：陳方燦|采寫：柏強
摘自：《新體育》2013.02刊102-103頁
你的柔韌性行嗎？
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籃球名星為何受傷
【你的柔韌性行嗎？】去年11月底CBA開賽不久,新疆隊的美國外援韋弗就來找我療傷 。 這位姚明在NBA火箭隊時的隊友,是個攻擊犀利的后衛 ， 可1米96身高的他,在做一個最簡單的前沖彎腰搶球動作時,竟拉傷了大腿后部和內側的肌肉 。 由于隊中另一外援也傷了,新疆隊因此連吃敗績 。
此時的韋弗能走路,卻不能跑和跳 。 我摸了摸他的大腿,內有很多條索和結節,這說明他肌肉彈性差 。 再讓他做一個直腿彎腰摸腳的動作,他竟然摸不到 。 可見 ， 這個看上去爆發力不錯的球員,肌肉和關節都很僵硬 ， 即柔韌性差 ， 這是他受傷的根本原因 。
柔韌性,這個聽來并不陌生的術語,關聯著許多人們想不到的傷病 。 2009年,中國男籃隊長朱芳雨備戰亞錦賽時膝蓋受傷,被診斷為急性髕骨軟骨病 。 在我們看來,其傷雖在骨頭上,但根子還在于大腿前面肌肉彈性差 ， 引起膝部柔韌性不好 。
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嬰兒的柔韌性最好
柔韌性是指人體關節的正?；顒臃?。 影響它的主要因素有：關節的骨結構,保護關節的韌帶、關節囊、筋膜等軟組織的狀況,肌肉、肌腱和皮膚的伸展性 ， 以及年齡、性別、肌肉的溫度和疲勞程度等 。 其中以肌肉與關節的關聯最為緊密,故人們常說的柔韌性包含了肌肉的彈性和關節的活動度 。
一般來說,嬰兒的柔韌性是最好的,女性的柔韌性好于男性 。 但隨著年齡的増長 ， 人的柔韌性會慢慢下降 。 而且,在長期的運動和勞作中,肌肉組織會變硬,外加一些新舊損傷 ， 彈性會變差,從而引起關節的活動度降低 。 而在肌肉受到損傷時 ， 關節的活動也會牽拉到肌肉,造成肌肉反射性緊張,出現痙攣、收縮 ， 反過來又使關節的活動范圍受限 。
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評定 ， 不會窺一見全
目前沒有一個簡單的指標來測定全身的柔韌性夠不夠 。 從運動角度來說,各個項目的特點不同,其所要求的身體各部位的柔韌性也不同 。 如,一個羽毛球隊員 ， 不僅要有良好的肩的活動度做擊球扣殺等動作,也要有出色的胯、膝、腿的柔韌性以完成弓步、箭步等救球動作 ， 對一個體操隊員的柔韌性要求就更全面了,從軀干到四肢 。 比較而言,對一個射擊隊員的柔韌性要求就沒那么高了 。
因此,人體柔韌性的評定要因人因事、因運動類型、因活動部位的不同而有所區別 。 比如,膝關節的正?；顒佣仁窃谕韧耆熘睍r的0度到最大屈腿時的150度左右 。 如果能在這個范圍內輕松有效地完成動作,就可視為柔韌性正常 。
現在全民體質測試中,有一個項目,是用“坐姿體前屈”來評定一個人的柔韌性 。 事實上,這只是測了股后肌群和髖關節前屈的柔韌性.不能代表全部下肢,乃至整個身體的柔韌性指標 。
柔韌性是人體運動三大要素（其余兩者為力量和耐力）之一 。 然而,包括一些職業運動員在內的不少人,只重視另外兩種素質,而忽視或不了解柔韌性的特性,往往做出超越正常范圍的活動,以致造成各種傷病 。 上文說到的韋弗,就不重視拉伸等柔韌性訓練 ， 其受傷自然不屬意外 。
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拉伸 ， 可提高柔韌性
運動前后要做拉伸
針對韋弗的傷情,我們首先做了4天的急癥處理,接著派人隨隊5天,指導他做大腿力量練習 。 其中,做得最多 ， 也是讓他表情最苦的是肌肉拉伸 ， 主要是為了增強其肌肉的彈性和抗拉伸能力,恢復其關節的正?；顒佣?。 很快他就歡蹦亂跳地上場比賽了 。