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有哪些方法可以緩解失眠？

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多做運動，改善循環：白天多做運動，經過一段時間后會使失眠癥狀得到改善 。飯后散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利于身體血液循環，不僅增進了身體體質，還有利于改善睡眠情況 。
合理搭配：平常的飲食多吃補血補腎的食物 ， 以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利于養份的吸收 。每周吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎 。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3 。忌食寒涼類的食物 ， 不管是食物的溫度還是性質 。盡量少吃辛辣、上火的食物 。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃 。
【有哪些方法可以緩解失眠？】調整心態：生活中出現挫折或發生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情 。及時調節自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎么辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡 。
規律生活：養成良好的生活作息習慣 ， 堅持早睡早起，按時有規律的睡覺起床 。有些人喜歡白天睡覺 ， 晚上卻常常的興奮不眠 。這種做法是錯誤的 。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期，也是各器官放松休息的時候 。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此 。