3. 適當運動
開展適合自己的運動 ， 最好以有氧運動為主 。 運動可以提高心肺功能 ， 改善血液循環 ， 降低血脂 ， 預防粥樣硬化斑塊形成 ， 使血壓下降 。 另外 ， 有研究顯示長期有氧運動能夠改善中年原發性高血壓患者交感神經興奮的問題 ， 有利于使血壓進一步得到控制 。

4. 緩解壓力
人到中年 ， 有時候會感到壓力山大 ， 職場競爭激烈 ， 而家庭負擔又重 ， 大都是上有老下有小 ， 經濟壓力大 ， 談退休又太早 ， 所以免不了會經常產生焦慮的情緒 ， 但恰恰是這種狀態下更容易引起高血壓 ， 所以要學會緩解壓力 ， 舒緩緊張情緒 ， 避免血壓升高 。

5.戒煙限酒
中年人應酬通常相對較多 ， 難免會喝酒抽煙 ， 而大量的喝酒可以使血壓升高 ， 而且是頑固性的血壓升高 。 吸煙更是危害心血管健康 ， 同時煙中的尼古丁對人體可以引起很多種疾病 。 尼古丁本身對神經具有一定的興奮作用 ， 會引起血管收縮并損害血管壁 。 據統計每年因吸煙導致死亡的人中有一半的人有心腦血管疾病 ， 而且主要是冠心病和高血壓 。 特別是中年以后 ， 煙酒的危害會越發明顯 ， 所以建議中年人戒煙限酒 。

6. 規律作息
許多朋友常說 ， 人到中年一個明顯感覺到自己老了的特征就是再也熬不了夜 ， 實際上無論是哪個年齡段 ， 熬夜對身體都是有危害的 ， 年輕時身體素質還好 ， 即使透支一點健康也無關緊要 ， 但中年以后就要注意了 ， 熬夜容易出現內分泌紊亂 ， 血壓升高 ， 所以必須規律作息 ， 保證每天至少有8小時的睡眠時間 。

人到中年以后 ， 健康就顯得越發重要 ， 如果測血壓發現自己血壓高 ， 即使是低壓高 ， 都要高度重視 ， 而如果能做到以上6點 ， 就可以最大程度緩解高血壓的威脅 ， 從而最大程度預防心腦血管疾病 。 當然 ， 如果發現了高血壓 ， 經過3個月或半年的生活方式調整 ， 血壓還是高 ， 就要在醫生指導下進行降壓藥治療 。
參考文獻：
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《中國高血壓防治指南》（2018修訂版）
[2
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.西安體育學院學報 ， 201835（1）：96-103.