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理療|老寒腿過冬別發愁

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【 理療|老寒腿過冬別發愁】 小寒節氣了，老人言：小寒大寒，凍成冰團；小寒勝大寒，常見不稀罕。小寒是一年當中氣溫最低的季節，也是自然界當中“寒邪”最盛的時節。小寒節氣的到來，標志著馬上開始進入一年當中隨寒冷的日子了。
每年一到這個節氣，許多朋友就會感覺到，自己的“老寒腿”要開始“作怪”了：會感覺平時膝蓋、腿部和足踝疼痛不適的癥狀會加重，腿腳特別怕涼。
那有以上問題的朋友們在冬季如何調節生活習慣？在數九寒天要注意些什么呢？在此，北京中醫藥大學東方醫院的專家們給您三個小建議：一練二養三理療。
一練：是建議朋友們在天氣晴朗的中午時段鍛煉，這個時候陽光充足，氣溫相對較高，午時也是一天當中自然界陽氣最盛的時候。我們可以在午餐后適當的進行簡單鍛煉。比如步行、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓練。這些鍛煉簡單易行，有利于借自然界的陽氣溫煦人體。有利于引氣血下行，增加關節肌肉力量，改善下肢血液流動情況，防止下肢血栓。
二養：即注意保養和保暖，注意保養是指盡量冬季避免蹲起爬樓這些容易增加膝、踝關節承受重量，加重磨損的動作。同時尤其注意日出和日落時段的下肢保暖，因為在晝夜交替的時候，自然界氣溫變化較大，晨起和傍晚的時候更易感寒邪。在這個時段盡量避免劇烈運動，防止過度耗傷人體的正氣。
三理療：此處所說的理療其實不用去醫院，自己在家就可以完成。三個理療建議包括：泡腳、艾灸和穴位按摩。我們可以根據個人情況，讓您的醫生幫您選擇一些溫通經絡，祛風散寒，溫補腎陽功效的中藥作為足浴藥方，比如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開以后兌成適宜的水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右，可以起到活血祛瘀，行氣溫經的作用。此處特別提醒有下肢靜脈曲張的朋友，千萬不要追求“越燙越好”，否則容易加重腫脹，水的溫度體感溫熱舒適即可。艾灸和穴位按摩可以選則三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻這些穴位。以補法為主：手指點按穴位后，順時針環形柔和的按壓點揉這些穴位，感覺到酸脹舒適為宜。也可以使用艾柱溫灸這些穴位，可以起到溫通經絡，驅風散寒的作用。
只要掌握這些簡單的方法，養成一些好的生活習慣，“老寒腿”也可以輕松度過最寒冷的季節。等來年春暖花開的時候，我們再介紹一些適合春季選用的舒筋健骨方法，這樣咱們的身體做到與四時相應——“陰平陽秘，精神乃治”。