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葛優癱|高低肩 腰背痛 當心脊柱側彎( 二 )

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7個舒服姿勢正悄悄掰彎孩子的脊柱
青少年脊柱側彎的成因包括：先天性脊柱結構發生異常，脊柱發生傾斜，導致側彎或后凸畸形。臨床較少見，多需要手術矯正。特發性脊柱結構基本沒有異常，多由于長期不良姿勢、生活習慣引起，多數可以通過保守治療取得理想效果。
導致青少年脊柱側彎的原因，一是課桌椅與學生身高不相配；二是書包過重；三是學生看書和寫字姿勢不正確，甚至有些孩子長期蜷曲身體看電子產品。以下7個看似舒服的姿勢，都是容易引起脊柱側彎的不良姿勢：
長時間低頭彎腰
長時間低頭彎腰看手機、玩兒電腦、寫作業等，頸肩部及腰部肌肉一直處在緊張拉伸狀態，得不到放松。
趴桌歪頸
中午午休時趴在桌子上歪頭休息，長時間也會影響頸背部的肌肉。
側身托頭躺臥
這種姿勢亦非常不正確，若只維持短時間便沒有問題，若長時間如此，則會對頸及腰構成影響。
伏桌托頭
身體側傾伏在桌子上，用手托頭，身體同時向托頭側側傾。這是孩子做功課時最不好的習慣，這個姿勢造成青少年的頸、腰及盆骨都在扭曲的狀態。
“三七步”站姿
站立時將身體重心一直放在一邊并且凸出肚子俗稱“三七步”。這種姿勢會導致脊柱歪向一側，兩側腰部肌肉不平衡，并使腰部彎曲，負荷過大，若再需要背沉重的書包，便會令問題加劇，后果更加嚴重。
俯伏雙手托頭
一些孩子經常趴在床上，用雙手托頭。這種姿勢長時間會影響腰椎的正常曲度，并容易引起腰部肌肉的勞損。
“葛優癱”
近兩年很火的“葛優癱”對頸椎、胸椎、腰椎的傷害都非常大。
已經彎了？6個動作來矯正
姿勢不良與脊柱側彎可互為因果并惡性循環，因此控制脊柱側彎的發展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰、駝背，盡量避免長時間蹺二郎腿的姿勢。對于大部分屬于輕度側彎的人來說，建議著重進行腰背肌的伸展與力量訓練：
1.盤腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬頭，目視前方，身體扭轉至右側，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身體進一步向后扭轉，眼睛看向斜后方，不要聳肩，停留10至30秒，然后換另一側。
2.盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留10至30秒，然后換另一側。
3.仰臥位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身體右側，左腳盡量落在墊子上。左臂與軀干垂直平放在身體左側，右手扶在左膝關節處，輔助膝關節下壓。上身平躺。保持10至30秒，然后換另一側。
4.跪姿，右手和左膝著地，向遠處伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收緊腹部保持身體穩定，停留10至30秒后換另一側。
5.仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，腳掌踩地，雙手位于身體兩側，緩慢發力將臀部抬至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，臀部抬起時呼氣，落下時吸氣。可5至10次為一組，重復4至5組。
6.俯臥位，雙臂及雙腿向上抬，使頭胸及雙側大腿離開地面，膝關節伸直，持續3至5秒為一個，可做10至20個，重復4至5組。
文/張宇辰（北京鼓樓中醫醫院）
【 葛優癱|高低肩 腰背痛 當心脊柱側彎】 編輯:周偉華