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神器|原來開心果才是真正的助眠“神器”

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睡個好覺逐漸成為很多人的奢侈 ， 由于工作壓力加大和社會老齡化程度加深 ， 全球失眠人數正呈上升趨勢 。 據統計 ， 全球大約三分之一的普通人患有睡眠障礙 ， 最主要的癥狀就是失眠 。
為了緩解失眠 ， 很多人選擇聽音樂、聽白噪音等等多元化的解決方式 ， 不過很多人想不到的是 ， 開心果或許也可以治療你的失眠？或者至少可以緩解你的失眠？

神器|原來開心果才是真正的助眠“神器”
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為什么這么說呢？美國最近的一項研究表明 ， 睡前吃開心果可以實實在在地改善你在晚上的睡眠狀況 。 而這則與開心果中含有的蛋白質、維生素以及褪黑素等助眠成分有關 。

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首先最值得一提的是 ， 最近的研究表明 ， 開心果中的天然植物褪黑素助眠成分含量很高 ， 遠遠超過其他豆類和水果 。
如果你經常發現自己輾轉反側難以入睡 ， 那開心果可以幫助解決這個問題 。 研究表明 ， 開心果中的助眠成分除了上述之外 ， 還有很多其他的助眠成分 。
比如 ， 開心果中還含有大量的維生素B6 。 維生素B6天然存在于食物中 ， 可以幫助身體儲存和利用食物蛋白質和碳水化合物帶來的能量 ， 對保持人體機能至關重要 。 儲存和使用能量也是良好睡眠的一部分 ， 已經有研究證明維生素B6水平低的人更容易疲勞 ， 睡眠更差 。
因此 ， 維生素B6存在于開心果中 ， 而吃開心果則是幫助更好儲存和利用能量的健康方法之一 。 另外 ， 魚類也是維生素B6的優質來源 。

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同時 ， 開心果含有很高水平的蛋白質 ， 可以讓你更長時間地感到飽腹感 ， 抑制你攝入其他不健康食物的欲望 。 睡前吃少量開心果可以讓你感到舒適 ， 并且不太可能餓醒 ， 從而改善睡眠 。 已經有證據表明 ， 睡前攝入一些優質蛋白質可以幫助人入睡更快 ， 睡得更好 。
到目前為止都很好 。 開心果中可能還有什么助眠成分？
答案是鎂 。 研究表明 ， 鎂對獲得良好的夜間睡眠是有用的 。 因為鎂對身體有鎮靜作用 ， 可以放松肌肉 ， 鎮靜神經系統 ， 以保證其能以更高的效率工作 。 不僅如此 ， 鎂還有助于維持身體的γ-氨基丁酸（或GABA）水平 。 GABA是一種天然存在的氨基酸 ， 本質上可以減緩大腦的速度 ， 這種鎮靜作用對睡眠是可取的 。 此外 ， 鎂可以幫助提高你的多巴胺水平 ， 改善你的情緒 。
【神器|原來開心果才是真正的助眠“神器”】
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所以 ， 這些營養元素綜合起來就使得開心果成為一種令人驚訝的有用的睡眠輔助劑 。
注：本文內容源自Hibermate網站文章《DO PISTACHIOS HELP YOU SLEEP?》.