據統計，目前我國高血壓患者多達3億，已成為非常棘手的慢性病。高血壓的危害很大，是腦梗塞、心肌梗死、動脈硬化等多種疾病的“導火索”，一旦血壓長期居高不下，就會導致并發癥的發生。

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血壓高的人，謹記“早起三不做、飯后三不急、睡前三不宜”，血壓平穩，人長壽！早起三不做：1、起床過猛

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人的血壓有自然的波動規律，在早上的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。如果起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。建議睡醒時，先在床上躺2分鐘，之后坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，然后才站起來。2、晨起吸煙

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不少人都喜歡在醒來后就抽一根煙來提神解乏，確實，煙中的尼古丁可以讓人的神經興奮，舒緩困倦，但是，這樣卻會為身體埋下隱患。尤其高血壓患者，煙草中的有害物質尼古丁能夠使人體內的血管收縮、阻力增加，而引起血壓的升高，可能會導致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，甚至閉塞。繼而導致心梗、腦梗等疾病的發生，得不償失。3、吃的過咸

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不少人在早晨都有吃咸菜的習慣，最常見的是腌制食品、罐頭等。但是這類食物含鹽量很高，一旦過多攝入就會升高血壓，引起不良反應。因此，高血壓患者要嚴格控制這類食物的攝入，每日鹽量也要小于6g。飯后三不急：1、不急于睡覺

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對于一些中老年朋友，吃過飯后就犯瞌睡是常有事情。但是，如果飯后即睡覺的話，就會刺激血壓升高。并且飯后立即睡覺，會導致胃里面的食物無法正常的消化，從而影響到消化系統。食物在體內會釋放熱量，睡覺時身體調節血液功能和也會有所下降，從而導致血壓升高。2、不急于生氣

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發脾氣這件事，本身就會導致血壓升高，在吃過飯后，體內會產生一定的熱量，這時候血液循環也會加快，若此時發脾氣的話，就像“火上澆油”一樣，血壓更加容易飆升。尤其會導致腦溢血、冠心病的發生。3、不急于洗澡

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剛吃完飯，血液會流向消化系統，高血壓患者如果此時洗澡，皮膚血管經溫熱水刺激會擴張，血流量的增加會導致大腦和心臟供血減少，引發心腦血管意外。高血壓患者最好在餐后一小時再洗澡，注意水溫不宜過涼或者過熱。睡前三不宜：1、不喝水

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許多老年人在睡覺前沒有飲水的習慣，主要是害怕頻繁起夜。然而，當人們睡覺時，身體活動減少，血液就會變得相對粘稠，如果身體缺水，就會加速血栓的發生。因此，睡前最好喝一杯溫水，約200ml為宜，這樣有助于睡眠，也避免了頻繁起夜。2、不泡腳

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隨著養生的流行，越來越多的人晚上習慣了泡腳，這對于高血壓患者來說也是很有好處的。泡腳能夠促進體內的血液循環，使得身心更加平靜，對于血壓的穩定和睡眠質量的提高是很有幫助的。所以高血壓人群在睡覺前最好保持泡腳的習慣，但水溫不宜過熱，泡十五分鐘左右為宜。3、不刷牙

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