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一日三餐|高血壓，謹記早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，降低血壓峰值( 二 )


一日三餐|高血壓，謹記早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，降低血壓峰值
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研究顯示，當高血壓病人口腔衛生下降時，血壓也會隨之升高，患有嚴重牙周病的高血壓病人，收縮壓要比擁有健康牙周的高血壓人員高出3毫米汞柱。而清潔好牙齒，還可以降低中風和心臟病的發生幾率，為此高血壓者晚上一定要記得刷牙。想要血壓穩，牢記“三個字”！一、“節”
一日三餐|高血壓，謹記早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，降低血壓峰值
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高血壓患者還要做到飲食有節，一日三餐要定時定量，最好不過少或者過飽。如果飲食過飽，吃的油膩，還會增加肥胖幾率，調查顯示，在40~50歲的肥胖者，高血壓的發生機會要比非肥胖者高50?而男性肥胖者的高血壓發病率為78?女性為64?平時最好三餐定時，并且在每餐的飲食當中還要注意營養的均衡搭配。二、“監”
一日三餐|高血壓，謹記早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，降低血壓峰值
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是指監測血壓。如今乍暖還寒的時節，更要勤檢測血壓。姿勢：坐位或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側手臂，以便對比。時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。注意在測量血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動等因素，以免影響測量結果。三、“戒”
一日三餐|高血壓，謹記早起三不做，飯后三不急，睡前三不宜，降低血壓峰值
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高血壓患者平時要戒酒、戒熬夜、戒激動，這三者都是升高血壓的主要因素。高血壓者尤其不要熬夜，因為熬夜會增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，增大血管應激狀態，使心臟長期處于緊繃，一旦過勞，就會產生意外。建議每晚在十一點前入睡，保持7小時以上的睡眠時間。