走路是我們每天都在做的事情 ，
如果能好好利用 ，
會有不錯的鍛煉效果 。
下面就說一下走路鍛煉的6個要點~
一、姿勢要美
做到3個「有意識」
1. 有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
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2. 有意識地收緊小腹、夾緊臀部
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3. 有意識地用胯部發力
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▼ 注意細節 ， 挺胸收腹
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圖片來源：丁香醫生
二、步子要大
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三、速度要快
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四、時間要夠
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五、負擔要輕
1
穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋 ， 可以等上班時再換上就好 。
2
背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力 ， 如果要步行 ， 最好背雙肩包 。
3
不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾 ， 戴上之后走路容易搖晃 ， 造成不便 。
4
帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候 ， 可以及時補充水分 。
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圖片來源：丁香醫生
六、站著也別閑著
如果公交車或地鐵上沒有座位 ， 沒關系 ， 在不擁擠的前提下 ， 站著也能做很多小運動 。
1. 握力練習
用手拽住車上的吊環 ， 時而用力握緊 ， 時而放松 ， 反復地做 ， 可以加強手部肌肉力量 。
2. 收腹練習
用手握住欄桿 ， 配合呼吸 ， 用力收腹到極限程度 ， 然后恢復到起始位置 ， 反復多次 。 這種方法能有效緊縮腹部肌肉 ， 幫助減小腰圍 。
3. 抬腿練習
在公交站臺等平穩地面無聊等車的時候 ， 可以練習立姿抬腿、立姿側抬腿、立姿后抬腿；小心別踢到人就好 。
【鍛煉|你會走路嗎？走路也能鍛煉的方法來啦~記住這6點！】轉自：丁香醫生
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