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院士|高血壓20多年，心臟放了一枚支架，85歲鐘南山保養血管的7大秘訣( 二 )


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4.健康的飲食。除了重視運動之外，鐘南山也非常重視自身的飲食。高血壓我們提倡低鹽、低脂飲食，每日鹽的攝入量要少于6g，醬油、味精等含鹽的調味品要少放，火鍋、燒烤等重口味的食物最好就少吃。廣東地區的飲食一般都很清淡，所以高血壓的發病率遠比北方地區要低。除了少放鹽之外，動物內臟等脂肪含量高的食物也要少吃，可以多吃魚、蛋、豆類等高蛋白的食物，以及多吃蔬菜、水果和粗糧這些高維生素、高膳食纖維的食物。最后，鐘南山還有一個秘訣，就是“不吃太飽”，就算飯菜再好吃也只吃七八分飽，避免熱量攝入過多影響健康。
院士|高血壓20多年，心臟放了一枚支架，85歲鐘南山保養血管的7大秘訣
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5.充足的睡眠。鐘南山的工作雖然比較繁忙，但他的作息仍然很有規律，每天晚上11:30分之前睡覺，早上7:00起床，中午再休息半個小時，每天保證8小時的足夠睡眠。鐘南山特別重視午睡，雖然午睡只有短短的半個小時，但卻能迅速地為身體充電，下午工作起來精力會更好！但是我個人覺得鐘南山院士晚上睡覺的時間有點太晚了，最好能夠在晚上11點之前睡覺，這樣更符合人體激素分泌的規律，對維持血壓的穩定也會更好。很多人晚上熬夜之后，第二天的血壓都會明顯偏高，所以保證充足的睡眠對于高血壓患者非常地重要。
院士|高血壓20多年，心臟放了一枚支架，85歲鐘南山保養血管的7大秘訣
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6.健康的心理。鐘南山曾經說過：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。大量的研究表明，小到感冒，大到癌癥等疾病，都和情緒有著密切的關系?！叭菀拙o張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾??；經常忍氣吞聲的人得癌癥的概率是一般人的3倍?！辩娔仙街赋?，長期有負面情緒的人，健康也必然會受到不良的影響。所以，高血壓患者一定要學會放松自己的身心，不要對自己有太大的壓力，要適當地去學會放松，要懂得知足常樂。7.不抽煙，少喝酒?！拔沂欠浅２毁澇沙闊煹摹?，鐘南山院士這么說。香煙中的焦油、尼古丁等有害毒素會對肺和心血管造成損害，對于高血壓等心血管疾病患者更是傷上加傷！所以，高血壓患者千萬不能夠吸煙。至于喝酒，鐘南山院士表示，有人說適量飲酒有益健康，這需要因人而異，不能一概而論。過量飲酒肯定會損害健康，這是毋庸置疑的事實。所以，能不喝酒最好就別喝，就算要喝也要盡量少喝。