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背部|瑜伽后彎好處多多，每天彎一彎，讓你背部更加挺拔( 二 )


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練習駱駝式的從深度上來說有很多層次 ，從雙手放在下背部獲得支撐，到腳趾向后彎曲（減少后彎），到完整姿勢。找到適合您的版本。請記住，保持臀部向前推動，使大腿與墊子保持垂直。





背部|瑜伽后彎好處多多，每天彎一彎，讓你背部更加挺拔
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跪立，雙腳腳面貼于地面，腳趾指向后方雙掌置于臀部，輕輕向前推大腿，向后彎曲上身，將脊柱向身體內部擠壓，盡所能彎曲背部頭部后仰，擴展胸部，從肩部處伸展雙臂，雙手抓住腳底，如果可以的話，將雙掌平放于雙腳底上，保持姿勢10-15秒，正常呼吸。
7，輪式（Urdhva Dhanurasana）
在嘗試輪式（Urdhva Dhanurasana）之前，請確保您的前身體和肩膀已準備就緒。





背部|瑜伽后彎好處多多，每天彎一彎，讓你背部更加挺拔
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【 背部|瑜伽后彎好處多多，每天彎一彎，讓你背部更加挺拔】仰臥，彎曲雙腿，雙手放于體側，彎曲肘部，翻轉手腕，雙掌置于肩部附近的地板上，手指指向雙腳，呼氣，上提背部和臀部，上提胸腔，頭頂著地，雙手雙腳壓實地面，抬起頭部，內收脊柱和腰部，伸直雙臂形成一個完整的拱形，向后仰頭，收緊臀部，拉伸腹部臟器，整個身體形成一個完整的拱形，保持5-10秒。開始呼吸會比較急促，隨著練習加深，呼吸會逐漸正常。