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調理|年輕人睡不醒，老年人卻睡不著，專家教你睡前妙招，巧治失眠！

年輕人春困，老年人卻睡不著，表現為入睡困難、早醒、睡眠淺、醒后難以再入睡、睡眠時間短、日間功能明顯減退等，在存在睡眠問題的老人中，往往多種癥狀共存。在黃帝內經其中一篇《靈樞·營衛生會》明確指出：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少，而衛氣內伐，故晝不精，夜不寐?！币馑际钦f，人老了，氣血衰減了，肌肉開始干枯了，氣道也沒那么通暢了，臟腑之氣不斷與外界病邪抗爭搏擊。這樣一來，營氣減少了，衛氣也在衰退。所以白天的精神狀況不太好，晚上睡不著覺。有調查顯示大約50?人曾有過失眠現象，有12?人經常睡眠不好，失眠現象在各個年齡段都會出現，但以老年人最為常見，長期失眠嚴重影響了老年人的生活質量。
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老年人為何容易失眠呢？1、外部原因①精神生理性。常由外部環境引起，如家庭突發情況、個人心理等原因引起的。②藥物副作用。大部分老年人因為身體原因常年服藥，有些藥物副作用也會引起失眠。常見的藥物如氯丙嗪、苯妥英鈉、左旋多巴、糖皮質激素、甲狀腺激素和某些β-受體阻滯劑；咖啡、煙堿、某些中草藥和抗組胺藥會引起或加重老年人睡眠障礙。2、內部原因①睡眠時間提前綜合征。人的睡眠模式會隨著年齡的增長而改變，老年人的生物鐘會提前。他們常常六七點就開始瞌睡，八點多基本開始就寢，經常凌晨三四點醒來就睡不著了，以為自己失眠。實際上他們的睡眠時間是夠的，只是時間提前了。②夜間醒來。老年人夜醒的常見原因是需要排尿。在伴有良性前列腺增生的老年人中尤其常見，婦女中也常見。老年人由于深睡周期減少，在沒有排尿的情況下也會自己醒來。疼痛、呼吸困難、尿頻、反流性食管炎及其他疾病也會干擾正常睡眠。
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從生理角度而言，淺度睡眠隨年齡增加而延長，速動眼相及慢波睡眠卻隨年齡增加而減少，而慢波睡眠是組織代謝恢復的核心。從病理角度而言，老年人常見的骨關節疼痛、肌肉酸痛、心絞痛、心功能不全、消化性潰瘍、返流性食管炎、慢性咳嗽、睡眠呼吸暫停及其他的不適都可能增加失眠的概率與風險。3、身心俱損，失眠危害大無論何種原因造成失眠，習慣失眠的人身體會養成習慣，變成更難以入睡；或半夜起床后很難再度入睡，老年人可能會花好幾個小時醒著躺在床上，擔憂自己無法入睡，這樣的焦慮又造成入睡更困難。如此惡性循環，對老年人的危害巨大。首先，長期失眠會引起人體的免疫力降低。人體進入睡眠以后會產生一種名為胞壁酸的睡眠因子，它能夠增強人體的免疫力，從而有效預防細菌和病毒入侵。因此失眠患者也常多發感冒、肥胖等疾病。其次，失眠也會引起人體抗氧化能力的降低，加速衰老的過程，這也是失眠患者看上去顯得疲憊、蒼老的原因之一。此外，長期失眠會引起人體分泌和代謝過程紊亂，容易引起人體器官病變。由失眠引起的精神障礙，會使神經中樞的正常功能發生紊亂，產生焦慮、憂郁等負面情緒，極易引起像憂郁癥等精神類疾病。國內外大量研究顯示：長期失眠顯著增加老年人高血壓、腦卒中、冠心病等疾病的患病風險。
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4、對癥下藥，失眠不可怕在失眠的治療上，中西醫的治療是不同的。西醫主要依靠藥物治療，干預性強。而中醫認為，失眠多位肝臟失和、失血失調所致。所以好好調理肝臟使得氣血調和、陰陽平衡、肝臟功能歸于正常，才可以改善失眠。因此，綜合診療科匯集了如針灸、艾灸、溫灸、耳穴、拔罐、刮痧等多種中醫治療方法，具體可以結合患者具體情況來確定最佳方案。老年失眠患者選擇西藥治療需更關注安全性，避免或盡量減少使用有跌倒風險、呼吸抑制和依賴性的安眠藥物，同時應注意藥物劑量和藥物相互作用等，從而降低風險。由于西醫治療失眠會產生藥物依賴，老年失眠者可以在睡前試試這些方法，或可幫助提高睡眠質量。1、飲食常言道，“胃不和則臥不安”，如果晚上進食過飽可能會引起失眠。因此建議老年人在19點以前吃晚餐，飲食清淡不油膩?？梢赃m當進食一些有助睡眠的食物如百合、桂圓、蓮子、核桃等等。如果經常夜不能寐，可用甘麥大棗調理，即取甘草9克，小麥20克，大棗十枚，上三味加水適量，小火煎煮，取煎汁溫服。其中，小麥調養心陰能安神，大棗調胃，甘草瀉心火，三者共用能起到養心安神、和中緩急的作用。有助于解決心煩、失眠的癥狀。