跑步后拉伸多久腿不會變粗 _跑步

文章插圖
?。保抵粒玻胺種?。如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長，而且可以避免乳酸堆積，造成肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈，不適宜長時間運動。
拉伸的動作。
　?。薄⒎鑾焦劍壕嗬肭皆跡常襖迕?，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲，后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持１５至３０秒；兩腿交換進行。
　?。病⒗孀醇∩煺梗好娌砍掀教? ，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“４” 。持續１５至２０秒之后，兩腿交換，重復上述動作。
【跑步后拉伸多久腿不會變粗】　?。場⒆死歟赫弊? ，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。