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1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝 ， 腳跟接觸伸展腿的內側 。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部 。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大 。
【男生坐位體前屈技巧】2、壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面 。呼氣，雙腿膝關節伸直 ， 髖關節正對臺子 。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部 。伸展腿膝部和背部保持伸直 。動作幅度盡量大 。
3、 站立拉伸：背貼墻站立，呼氣，直膝抬起一條腿 。同伴用雙手抓住踝關節上部 ， 幫助腿上舉 。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大 。

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