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衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌

中樞神經系統是人體最主要的控制中心 ， 控制著身體多個活動系統 ， 它在工作之時 ， 也需要好好的休息 ， 睡覺是中樞神經系統自我調節時間 ， 如果剝奪睡眠時間 ， 中樞神經所受的傷害將無法挽回 。
小張今年32歲 ， 是地地道道的廣東人 ， 去四川出差一個月的時間里 ， 他每晚都去四川的夜市閑逛 ， 偶爾也會品嘗下當地的美食 ， 很快他就愛上了這里的美食 ， 結果沒幾天 ， 小張就失眠了 ， 逛完夜市吃飽喝足后 ， 躺在床上卻無法入睡 。

衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌
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由于不想耽擱工作進度 ， 小張也沒去醫院檢查 ， 回到廣東后 ， 他還是整夜失眠 ， 于是立即到醫院檢查 ， 醫生告訴他：睡前吃太多 ， 作息紊亂、辛辣飲食是主因 。
衛生組織提醒：停止食用“1紅2白” ， 不想被失眠抑郁困擾 ， 盡早撤下餐桌
1.辣椒
辛辣食物 ， 以辣椒為主：花椒、姜、芥末、洋蔥、大蒜等 。
刺激性食物(帶辣味的點心) 。
晚餐和睡覺前不要吃東西 ， 尤其是有失眠癥狀的朋友飲食要清淡 ， 辛辣、刺激性食物不僅會引起腸胃的灼燒感 ， 而且不利于睡眠 ， 同時辣味還會刺激中樞神經產生興奮感 ， 導致入睡困難 。

衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌
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2.豆制品
豆類產品 ， 包括醬油.豆腐.腐竹.鮮豆制品及發酵品等 ， 其中含有大量的酪胺、煙熏肉.奶酪制品等含量同樣較豐富 。
酪胺是一種能刺激神經系統興奮的物質 ， 平時可以使人神清氣爽 ， 精神抖擻 ， 但不適合失眠患者 ， 豆制品屬于脹氣食物 ， 會引起腹脹 ， 影響睡眠質量 ， 所以失眠的朋友最好撤下餐桌 ， 不要食用 。

衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌
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3.冰淇淋
冰淇淋屬于高糖分食品 ， 含大量脂肪 ， 研究發現 ， 睡前高糖分飲食易做惡夢 。
日常生活中攝取過多的糖和脂肪 ， 不但會導致肥胖 ， 還會引起失眠 ， 因為脂肪攝入量過多就會導致身體沒有足夠的時間消耗 ， 造成晚上身體仍然在消耗脂肪 ， 易形成睡眠負擔 ， 導致入睡困難 。

衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌
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醫生提醒：日常生活中堅持2件事 ， 失眠或慢慢好轉
1、補充助眠物質
病從口入 ， 飲食健康 ， 對睡眠很關鍵 ， 每晚睡覺前可以補充一些助眠物質 ， 像貢棲靈初就可以改善失眠 。
貢棲靈初含有粗多糖、牛磺酸、酸棗仁等 ， 其中粗多糖可以調節神經系統 ， 刺激松果腺體分泌褪黑素 ， 加快大腦入睡速度 ， 清除體內產生的自由基 ， 減少乳酸和自由基堆積 ， 消除身體倦怠感 。
?；撬崾桥３跞槔锩娴囊环N活性物質 ， 具有鎮靜催眠的作用 ， 能調節人體內分泌 ， 減輕或消除因內分泌失調而引起的精神焦躁、失眠等不適 ， 降低抑郁癥發病率 。
酸棗仁中含有皂甙類化合物 ， 黃酮類化合物、三萜類化合物、生物堿、脂肪油和各種維生素等活性化學成分 ， 其中皂甙類和黃酮類化合物 ， 可以延長深睡時間 ， 使深睡眠頻率增加 ， 而且鎮靜催眠作用比安眠藥更持久、平穩 ， 副作用小 。

衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌
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【衛生組織提醒：停止食用“1紅2白”，不想失眠抑郁，盡早撤下餐桌】失眠的調養不是一朝一夕的事情 ， 它需要從生活的細節入手 ， 做好飲食調理 ， 助眠物質補充以及養成良好的習慣 ， 睡眠質量才會慢慢提高 ， 失眠的人一定要有充足的耐心和信心 ， 相信不久的將來自己也能每晚安睡到天亮 。