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長壽|讓自己看起來年輕有自信的秘訣只有一個字

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長壽|讓自己看起來年輕有自信的秘訣只有一個字

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長壽|讓自己看起來年輕有自信的秘訣只有一個字

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我曾在一場合作當中 ， 詢問一位年過六十歲 ， 但看起來活躍、開朗 ， 依舊很有魅力的女士 ， 讓自己看起來年輕有自信的秘訣是什么？她說：“一個字 ， ‘挺’ 。 ”

這個字 ， 卻說中了太多人 。

挺胸坐著
看起來年輕有自信的秘訣在于一個“挺”字 。
駝背、站姿慵懶等身體的“不良姿勢” ， 都容易讓人沒精神 ， 更顯老態 。 我也曾遇過許多民眾表示 ， 自己隨著年紀增加都會有“上半身變厚”的感覺 ， 其實只要觀察他們上半身的姿勢 ， 都會發現很可能就是駝背、包肩 ， 所造成的“虎背熊腰”錯覺 。
這些姿勢不良的現象 ， 是長期生活習慣與缺乏運動所造成 。 現代人多半呈現上半身習慣往前縮、背部駝背的坐式生活型態 ， 經年累月下來 ， 若沒有多加運動 ， 背部肌群長期無力 ， 身體其他處緊繃的情況之下 ， 只讓不良姿勢更加僵化 ， 有些人甚至有可能引發頭痛 。
這些情況 ， 都能透過長期的肌力訓練得到改善 。 更棒的是 ， 即使你并不是刻意要透過肌力訓練來改善駝背 ， 它也會是你長期訓練之下 ， 必定收獲的美好禮物 。
我的一位學員 ， 便在不經意之下迎來這項美好改變 。
曾以為是腫瘤的頸后“富貴包” ， 訓練后改善許多
這位女學員 ， 年紀五十初頭 ， 體型中等 ， 臀部、腹部有一些中廣 ， 但四肢偏細 。 開始健身的原因 ， 是因為有感于力氣下滑、體力變差 ， 而想要增長肌力 。
訓練了半年多后 ， 有一天 ， 她很驚喜的告訴我：“教練 ， 我的脖子后面的一大塊不明‘腫瘤’消失了好多！”
她解釋 ， 脖子后方長年一直有一個很明顯的硬凸塊 ， 以前很擔心會不會是什么腫瘤？曾經去醫院掛了好多科 ， 檢查結果都沒有問題 ， 四處探尋還是不曉得這個腫包哪里來的 。 開始訓練以后 ， 卻發現長年困擾的頸后腫包 ， 意外被改善了 。
我聽了以后 ， 給了她一個了然于心的微笑：“那是因為我們長期的努力?。　?br /> 女學員的上半身體態 ， 在訓練之前 ， 呈現較為駝背的樣貌 ， 并且也有“烏龜脖”、“包肩”等不良姿勢 。 她歸因于自己個性急 ， 工作又是快節奏 ， 要經常性的走動、招呼客人 ， 因此肩膀經常聳著、胸口縮著往前快走 。
這個脖子后方的腫包 ， 俗名稱“富貴包” ， 就是這樣長期姿勢不良之下 ， 經由后天影響而來的 。 只要透過循序漸進的肌力訓練 ， 找回身體較為“挺正”的姿勢 ， 就有機會得到改善 。
因此 ， 這份天外飛來的禮物 ， 其實來的合情合理 。 訓練半年多下來 ， 她的體態好了許多 ， 曾困擾的“無名腫瘤” ， 當然也改善許多 。

靜態姿勢評估 ， 看出體態殺手
女學生的情形 ， 其實符合非常多人的情況 。 在訓練學生前 ， 我們通常會透過觀察正面、側面的“靜態姿勢”來評估 ， 身體是否有對齊不佳的不良姿勢 。
正確站姿
靜態姿勢可評估身體是否有對齊不佳的不良姿勢 。 （圖片來源：采實文化出版社提供）

良好體態正面
→肩膀左右邊對齊 ， 沒有高低肩 。
→兩手臂與身體的距離一致 ， 沒有不相等的狀況 。
→兩手掌的虎口朝前 ， 置于身體兩側 ， 手掌沒有擋到身體 。