跑步|堅持慢跑的好處到底有哪些？年紀越大也許越明顯退休

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很多上了年紀的人，雖然很重視養生，但就是不愛運動，他們寧愿更相信“生命在于靜止” 。
但老王認識一個G大哥卻是例外，自從60歲退休后，隔天堅持慢跑30-60分鐘，幾乎沒有中斷。
有很多人對他說，年紀大了在家休息不好嗎？早上跑步寒氣重，晚上跑步陰氣重，總之就是不好。但G大哥就是不信那個邪，堅持跑步，到今年已經有5年了。
G大哥說：我信他們個鬼，我跑步5年了，得到了很多好處，我就是最好的證明。生命就是在于運動，運動中我最喜歡跑步，而且是慢跑。

首先，跑步就是減肥。退休前G大哥就有點啤酒肚，雖然不是很大，但可以明顯看出腹部堆積的脂肪。因為偏胖，所以他也患有輕度脂肪肝和高血脂。退休后， G大哥也是為了健康開始慢跑。他不追求速度，對自己只有一個要求就是不能放棄，不能半途而廢，一定要堅持跑下去。
就這樣慢慢跑，每個月就是100多公里的跑量，持續了一年后，身體瘦了不少。輕度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。
其次，因為堅持慢跑鍛煉， G大哥的心率比較平穩。很多老年人都會有心率不齊，患心臟病的風險也會隨著年齡的增長而增加。
堅持慢跑可以改善心血管系統，調節血壓。丹麥一項心血管長期研究顯示，慢跑使心血管方面的致命風險降低44% 。

第三，排便順暢，腸胃健康。有很多老年人，隨著年齡增加，腸道蠕動緩慢，更容易出現消化不良、腹脹、便秘等腸胃問題。

跑步時肌肉的活動也會刺激腸子的蠕動，堅持慢跑其實是促進腸道蠕動的一種方式，有助于改善排便習慣，預防消化道疾病，便秘也不藥而愈。
最后， G大哥說，跑步后他覺得為人更看得開了，結識了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑，他們還會一起旅行、聚會、相約參加比賽等等，這讓他的退休生活豐富多彩，充滿了活力。
一起跑步的還有很多年輕人，和他們在一起感覺自己也年輕了不少，每次跑完步都感覺充滿了活力，自我感覺體能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步，那么相信你也一定有G大哥一樣的體驗。

跑步帶來的好處都是實實在在的，沒有什么套路。只要你想，不需要辦卡，也不需要請私教，搞一雙靠譜的跑鞋，跑起來就一定會有好處。
研究發現，堅持慢跑可以預防7種癌癥。美國的科學研究數據顯示，能夠每周堅持鍛煉7.5小時至15小時的人患癌癥的風險明顯降低。
其中，不僅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直腸癌和早期肝癌這些高發癌癥的概率，也包含腎腫瘤、骨髓癌、淋巴瘤這些罕見的類型。
學者們發現，跑步帶來的新陳代謝量相當大，比騎自行車、爬樓梯等體育鍛煉更有益于健康。如果你有跑步的好習慣，必然能享受到很多好處。