跑步|堅持慢跑的好處到底有哪些？年紀越大也許越明顯( 二 ) 退休

跑步不僅可以鍛煉身體，還可以讓大腦受益匪淺。
跑步時，人體的血液流量會增加，直接影響大腦，使其更好地工作。這就是為什么運動后你會感覺更專注、更清晰，工作效率更高，記憶力更好。從長遠來看，它將刺激新的腦細胞，幫助預防阿爾茨海默病和帕金森病。

說了這么多，肯定也有一些人和G大哥有不同的看法。實際上有一些老年人因為患有關節炎或慢性病，會害怕跑步時發生問題。

其實一般的慢性病，如果不是在突發期，其他平穩期間醫生也會建議進行適當的運動鍛煉，而不是建議長時間地待在家里不動。

適度的運動可以幫助改善人體內的血液循環系統，同時也有利于維護骨骼和關節，減緩骨骼和關節的退化，刺激關節液的分泌。

但需要找到適合自己的運動量，所以G大哥的觀點就是慢跑，從來不去追求速度。
老王也建議從慢跑10分鐘開始，循序漸進。開始跑步，不要給自己規定跑步的距離，或貿然追求跑步速度，先不要管時間，跑到10分鐘就行，跑不動就走。以自己跑步時能正常說話的速度為合適的速度來進行。
這樣的強度可以防止關節損傷，也可以防止老年人因為身體狀況不佳，導致大量的運動消耗而影響身體。

對于老年人來說，在跑步中更要關注心率，不要超過（220-年齡）的70%的心率，或者按照不超過（180-年齡）去跑就足夠了，過高的心率也會增加身體的壓力，容易出問題。
【跑步|堅持慢跑的好處到底有哪些？年紀越大也許越明顯】如果跑步時出現氣短、出汗、關節疼痛等不適癥狀，應立即減速、休息。盲目跟風追求速度、跑量只會讓身體增加運動風險，這樣反而起不到養生保健的作用。