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長壽|每天做這十件事，活到百歲不是事兒

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長壽|每天做這十件事，活到百歲不是事兒

亞太日報 Shannon
美國Eatingwell網站稱 ， 每天做以下這10件事 ， 可以讓你輕松活到100歲：
1. 隨身攜帶水瓶
水對許多身體功能都很重要 ， 多喝水是最簡單的保養方式之一 。
2. 吃飯時的80%準則
日本沖繩擁有最多的女性百歲老人 。 雖然許多飲食和生活方式可能有助于他們長壽 ， 但其中最有名的一個被稱為“hara hachi bu”的概念 ， 這是一個受儒家思想啟發的格言 ， 大致翻譯為“提醒自己在吃到80%的時候停止進餐” 。 這可以有效防止暴飲暴食 。
3. 多吃堅果
在大部分長壽的地區 ， 有一種食物經常被提到 ， 那就是堅果 。 它們不僅美味可口、用途廣泛 ， 而且還富含健康脂肪、纖維以及各種營養物質 。 同時 ， 它們也是對心臟健康最有益的食物 。
4. 每天吃豆子
長壽社區的居民喜歡將豆子作為營養蛋白質的來源 。 無論是以黑豆、扁豆、鷹嘴豆泥還是豆腐的形式被食用 ， 豆子都能提供充足的纖維、蛋白質、維生素和礦物質 ， 這些營養物質對健康至關重要 。

5. 以步代車
在所有長壽的秘訣中 ， 有一件事是一致的 ， 那就是在日常生活中保持低強度的體育活動 。 這可能是照料花園、牲畜 ， 跑腿或者散步 。 大部分的長壽老年人都會以步行或騎自行車的方式外出辦事 。 這有助于他們在幾乎沒有意識到的情況下完成更多的身體活動 。
6. 將肉食限制在每周一次
無論是由于金錢的限制還是出于宗教原因 ， 大部分長壽老人通常只把肉食作為一種特殊的享受 ， 而不是每晚的主食 。 事實上 ， 許多人每周只吃一次肉 ， 而且吃的份量也比我們習慣的要少 。
7. 安排社交時間
社會支持是健康和長壽的關鍵部分 ， 可以幫助預防像癡呆癥這樣的疾病 。 在沖繩 ， 人們遵循一種叫做“moai”的傳統 —— 建立一個終生的朋友圈 ， 在生活遇到挑戰時給予彼此依靠 。
8. 培養興趣愛好
長壽老人們都有除了工作以外的愛好或事情 ， 以幫助他們獲得成就感 。 許多人只是把它當成早上起床的理由 —— 也許是打理花園 ， 照顧寵物或是編織 ， 也可能是照顧其他家庭成員或是在社區內做志愿者 。
9. 來自親朋好友的支持
朋友和家人都可以對我們的身體、精神以及情感健康產生很大影響 ， 無論他們是否有意為之 。 經常邀請家人和朋友參與生活 ， 例如一起做飯 ， 或者去公園散步 。 與有類似目標和價值觀的人在一起 ， 可以幫助自己感受到來自外界的支持 ， 并建立一定程度的責任感 。
【長壽|每天做這十件事，活到百歲不是事兒】10. 干杯！
適量飲酒可以幫助人們放松和減少壓力 ， 這對減少炎癥 ， 促進心臟健康和穩定體重也有好處 。 此外 ， 有研究發現 ， 因為白藜蘆醇等抗氧化劑的原因 ， 喝葡萄酒對健康最有益 。
（來源：亞太日報 APD News）