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3種改善失眠的食物，每天吃點，對睡眠有幫助

失眠是指入睡困難、早醒或者是睡眠質量差 ， 導致睡眠不足的情況 。 導致失眠的原因也很多 ， 但大家往往會忽視一個因素 ， 飲食可能也會在不知不覺中“偷走”你的睡眠 。
3種改善失眠的食物，每天吃點，對睡眠有幫助
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你的睡眠可能是被這些食物“偷走”的 ， 看看有沒有？
1、咖啡濃茶
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因 ， 它會抑制大腦中的腺苷神經遞質 ， 而腺苷是調節睡眠內穩態因子之一 ， 也就是說咖啡攝入量過多會使神經系統變得興奮 ， 大腦也更容易處于清醒狀態 ， 讓人不易入眠 。
2、巧克力
巧克力的主要原料是可可脂 ， 可可脂會刺激人的神經中樞 ， 導致大腦處于一個興奮狀態 。 而且巧克力是一種高熱量食物 ， 食用過多還會導致肥胖 。
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3、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末生姜等都屬于辛辣食物 ， 都不建議在晚餐時吃太多 。 因為 ， 辛辣的食物中含有一些刺激性物質 ， 如辣椒中的辣椒素會使人體血管擴張 ， 導致皮膚發紅發熱出汗等 ， 也會刺激口腔咽喉內膜產生疼痛感 ， 并讓人覺得口干舌燥 ， 這些都易造成睡眠質量下降 。 不僅如此 ， 這些辛辣食物晚上吃得太多會造成胃部有灼燒感 ， 加重胃部負擔也會影響睡眠 。
4、高脂高糖食物
晚上吃太多高脂肪、高糖的食物會加重胃腸肝膽和胰腺的工作狀態 ， 刺激神經中樞 ， 讓腑臟一直處于工作狀態 ， 進而影響睡眠質量 。
3種改善失眠的食物，每天吃點，對睡眠有幫助
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除了以上的飲食因素以外 ， 還有一些其他原因也會引起失眠 ， 我們來了解一下 。
1、環境因素
睡覺環境太嘈雜、太冷、太熱 ， 對敏感性強的人來說 ， 是很難一下子就能適應過來的 ， 所以 ， 失眠也就難免了 ， 但一旦環境改變過來 ， 睡眠也就會變好了 。
2、藥物因素
一些中樞興奮藥 ， 會導致中樞神經極度興奮 ， 比如說減肥藥苯丙胺等 ， 如果平時習慣吃安定等失眠藥 ， 一旦停用也會出現戒斷癥狀 ， 導致睡不好 。 還有一些食物中的咖啡堿 ， 也會導致失眠 。
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3、心理因素
現在的生活節奏特別快 ， 所以人的壓力也特別大 ， 生活的打擊、工作的壓力、學習的壓力等等 ， 都會讓心理產生巨大的變化 ， 心理反應導致神經系統功能異常 ， 大腦的功能就有障礙 ， 從而引起失眠 。
4、疾病因素
受到疾病的影響 ， 比如高血壓、糖尿病、心臟病哮喘等等 。
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睡眠對我們來說是異常重要的 ， 它能幫助我們趕走一天的疲憊 ， 調整我們的生理狀態 ， 提升我們的抵抗力 。 如果睡眠質量不好 ， 那么整個人就會覺得萎靡不振 ， 更別提要提起精神來做事 ， 久而久之 ， 這就會成為一個惡性循環 ， 影響我們的生活質量 。
所以 ， 預防失眠 ， 提升睡眠質量 ， 也就是我們要格外關注的事情 。
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4個改善失眠的方法 ， 希望對你有用 ， 能讓你一覺到天亮不是夢
第一、減壓 ， 心情保持愉悅 ， 睡前放松 ， 最好適當地做一些運動 ， 有助于入睡 。
第二、健康飲食 ， 少吃高油、高鹽、高熱量的食物 ， 對經常失眠的人群 ， 還要少接觸濃茶咖啡 。