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雞蛋酸奶 讓你的年齡永遠25

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導讀:1.雞蛋 研究顯示 ， 每天早晨吃一個雞蛋 ， 不僅不會增加膽固醇 ， 還會讓人在一整天內攝入更少的熱量 ，  ， 不知不覺減輕體重 。雞蛋提供了高質量的蛋白質 ， 此...
1.雞蛋
研究顯示 ， 每天早晨吃一個雞蛋 ， 不僅不會增加膽固醇 ， 還會讓人在一整天內攝入更少的熱量 ， 不知不覺減輕體重 。雞蛋提供了高質量的蛋白質 ， 此外還含有12種維生素和礦物質 ， 其中B族維生素對改善記憶有幫助 。

2.酸奶
以低脂酸奶最佳 ， 它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素 。除此之外 ， 酸奶中的益生菌更有助于保持體內菌群平衡 。如果你不喜歡酸奶 ， 脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇 。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養素 ， 各種營養素之間的比例配搭也平衡 。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化 ， 這些都是堅果類食物的優點 。但由于過高的脂肪含量 ， 適量食用是關鍵 。專家認為 ， 不論是杏仁、花生 ， 還是核桃、榛子 ， 每天不超過半兩最佳 。
4.獼猴桃
【雞蛋酸奶 讓你的年齡永遠25】被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素 。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C ， 此外它還提供了豐富的維生素A ， 以及植物纖維和鉀 。獼猴桃食用起來也很方便 ， 用刀切成兩半 ， 拿勺子像舀冰淇淋一樣 ， 就能盡情享用了 。

5.豆類
多吃豆類對心臟有好處 ， 它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇 ， 另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾 。此外 ， 豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀 。專家建議 ， 每周食用豆類食物至少要在3次以上 。
6.胡蘿卜
這種蔬菜既好吃又常見 ， 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K 。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素 ， 在西蘭花中也大量存在 。

7.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已 ， 水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來 。除了豐富的維生素之外 ， 水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質 ， 而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低 ， 不易發胖 ， 是一種很好的零食 。