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矯正駝背方法視頻教程

知識經驗


矯正駝背方法視頻教程

文章插圖
駝背是常見的脊柱變形 ， 即胸椎過度彎曲，駝背就是胸椎向后突出 。正常的胸椎生理曲度是向后的 。由于胸椎經常承受來自頭部和軀干的壓力，再加上腰椎支撐不足，背部肌肉無力松弛，就會造成駝背 。
操作方法
躺在地上挺直腰:雙腿伸直并攏躺在地上，腹部著地，雙手撐起上半身 。然后你開始深呼吸，直視前方 。保持半分鐘，做完后休息半分鐘，然后繼續，直到做完十次 。
02擴胸運動:手肘彎曲 ， 雙臂抬高與肩平齊，手肘慢慢后拉，使肩胛骨盡量靠攏 ， 使胸大肌得到拉伸，從而矯正駝背 。這個動作一次重復30次就可以了 。
03扶墻直腰:站在離墻30cm左右的地方 ， 雙手扶墻盡量靠在墻上，然后深呼吸 。每次保持這個動作30秒 ， 休息一下繼續做 ， 直到做完20個 。
04貼墻開肩:雙腳離墻約一尺半，雙臂向上同時貼墻 ， 胸部貼墻隨腰下沉，眼睛看向手臂方向，保持姿勢至少30S 。
05前屈:這是體育課課前經常做的熱身運動，大家應該都很熟悉 。雙腿分開與肩同寬 ， 膝蓋不要彎曲，用指尖觸碰腳趾，保持姿勢3~5秒，重復10次 。
06坐在扶手椅上，雙手抓住臀后兩側椅面，抬頭挺胸，肩部后伸，每次10 ~ 15分鐘，每日3 ~ 4次 。
07仰臥床上 ， 在駝背突出的部位放一個厚度為6 ~ 10 cm的物體，全身放松，雙臂自然伸直，掌心向上，雙肩后伸 。保持仰臥5分鐘以上，每天做2 ~ 3次 。
08坐著或站著，雙手握住體操棒，跨在肩背部，挺胸抬頭 ， 感到肩背部肌肉酸痛時停止 。每天早晚各做一次 。
09練習跳舞，真的是幫助孩子矯正駝背的好方法 ， 會變得很優雅(女生版) 。
10駝背的人，坐著的時候脊椎挺得筆直；看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上 。
11駝背的人建議睡硬板床，枕頭不要太高，睡覺時脊椎要保持挺直 。
12【矯正駝背方法視頻教程】如果可以的話，可以買個好背穿在身上，既舒適又保暖，還能塑造好身材，走路的時候也能顯得很有精神 。
【/h/】關于如何矯正駝背的視頻教程，上面解釋了 。這篇文章寫完了 。希望能幫到大家 。