男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

如何選擇健康的零食

健康零食

堅果宜在上午食用
各種堅果和種仁 ， 比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等 ， 也適合作為兩餐之間的零食 。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維 。研究證實 ， 在合理食用時 ， 它們還有降低心血管疾病風險的作用 。
堅果和種仁雖然非常好 ， 只是油脂太多 ， 每天只宜吃一湯匙的量 ， 否則容易增肥 。它們不宜在晚餐后吃 ， 而更適合在食量不足的上午吃 。晚餐之后比較適合吃水果 ， 而且最好能少吃幾口晚餐 ， 把這個量預先留出來 。

水果干含糖高
各種水果干都是自古以來的零食 ， 比如葡萄干、干棗、桂圓干、柿餅、橘餅、無花果干、蘋果干等 ， 在味道甜美的同時 ， 還富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維 。
但水果干含糖分高達80%左右 ， 不宜食用過多 ， 吃過之后要漱口避免損害牙齒 。那些香蕉干、芋頭干、果蔬脆片之類的零食也有營養(yǎng)價值 ， 只是多為真空油炸產品 ， 脂肪含量在15%以上 。菠蘿片、紅薯干、獼猴桃干之類多為果脯蜜餞產品 ， 不屬于水果干 ， 其中外加了很多糖、鹽、甜味劑、香精、增香劑、防腐劑等 ， 營養(yǎng)價值有很大降低 。海苔之類營養(yǎng)不錯 ， 能量很低 ， 只是鹽分過高 ， 也不宜大量吃 。
液體零食首選酸奶
零食可以是液體也可以是固體 。對于普通成年人來說 ， 比較好的零食是酸奶 ， 營養(yǎng)價值高 ， 吃起來又方便 ， 而且有很好的飽腹感 ，  ， 在室溫下存放幾個小時也沒關系 ， 特別適合兩餐之間食用 ， 預防饑餓 ， 也預防下一餐食欲過度旺盛 。牛奶和豆?jié){也可以起到這種作用 。
傳統(tǒng)零食也健康
在各種餅干甜點大行于世之前的千百年里 ， 曾經有過很多深受國民喜愛的“零食” ， 其實它們都很健康 ， 只是現(xiàn)在有些已經被遺忘了 。比如南方的五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆 ， 比如北方的烤紅薯、紅薯干、煮玉米和五香煮花生 ， 水鄉(xiāng)的煮老菱角、藕片和荸薺等 ， 都是營養(yǎng)價值比較高的零食 。它們能補充相當多的礦物質、膳食纖維和慢消化淀粉 ， 有利于抑制過旺的食欲 ， 控制血糖上升 。老北京的蕓豆糕、豌豆黃和冰糖葫蘆 ， 還有芝麻糖和琥珀核桃仁 ， 只要少放一點糖 ， 也是非常健康的零食 。

【如何選擇健康的零食】由此可見 ， 零食不一定都會有害健康 ， 關鍵在于健康吃零食方法 ， 以上4種零食應該這樣吃 ， 掌握零食吃法 ， 既享受美味又促進健康 。