1月20日是大寒節(jié)氣 ， 大寒過后是一年中最冷的時候 。 北京市隆福醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師陳未艾提醒 ， 此時作息宜早睡晚起 ， 運動要注意適度保暖 。
【食物|一年中最冷的時候到了！大寒養(yǎng)生要注意這些】起居宜早睡晚起
在起居方面 ， 應做到作息順乎自然規(guī)律 。 冬天夜長 ， 晚間冷 ， 就寢相對可以較早；早晨天亮遲 ， 起床時間也可相應推遲 。 建議大家晚起早睡 ， 一來增加夜晚睡眠時間可以“潛藏陽氣” ， 二來早上溫度偏低 ， 建議晨練人群可選擇出太陽 ， 陽光充足后進行鍛煉 。
要避免長時間待在寒冷的空氣中 ， 在家中注意開窗通風 。 老年患者可選擇中午12時至14時日照充分時曬太陽 ， 促進維生素D吸收 。 人們要保持心情舒暢 ， 避免情緒波動后造成的急性心腦血管事件的發(fā)生 ， 勞逸結(jié)合 。
飲食忌辛辣 ， 宜溫補
在飲食上 ， 由于冬季蔬菜少 ， 可食用一些富含蛋白質(zhì) ， 脂肪 ， 維生素等物質(zhì)的攝入 ， 增加對低溫的耐受力 。 大寒也是溫補好時節(jié) ， 少食用辛辣 ， 油膩的食物 ， 可以選用溫補陽氣的物質(zhì) ， 例如羊肉、芝麻、桃仁、瓜子等 。 谷物類食物含有膳食纖維 ， 對促進胃腸運動 ， 溫補脾胃也有一定的益處 。
運動注意適度和保暖
適當?shù)捏w育鍛煉能強身健體、增強御寒能力 。 選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 ， 如慢跑、跳繩、踢毽及太極拳 ， 舞蹈等 。 運動要適度 ， 以輕微出汗為宜 ， 循序漸進提高運動量 。 出汗容易傷元氣 ， 鍛煉后要及時穿衣 ， 避免寒邪侵襲 。 盡量穿上防滑的鞋子 ， 防止路滑摔倒 。 寒冷天氣出門要戴好帽子、圍巾和手套 ， 避免凍傷 ， 也不要在惡劣天氣中鍛煉 。
熱水泡腳祛病養(yǎng)生
冬季容易發(fā)生呼吸道及寒性病癥 ， 常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等 。 冬季人體交感神經(jīng)活性增加 ， 腎上腺素、血管緊張素、醛固酮水平增高 。 激素引起外周循環(huán)阻力增加 ， 血壓增高 ， 心率加快造成疾病的高發(fā) 。 因為天氣寒冷 ， 鍛煉的減少 ， 造成脂肪的堆積 ， 血液粘稠度增加 ， 容易形成血栓堵塞血管 。
老年患者容易在冬季發(fā)生心血管疾病 ， 防護刻不容緩 。 如果空氣質(zhì)量不好應減少外出 ， 此時可以在室內(nèi)運動 。 冬季人體不能長時間處于高強度工作之下 ， 應該注意休息 ， 勞逸結(jié)合 ， 把握訓練的時長 ， 避免久坐久視 。
對于糖尿病患者 ， 在冬季進補時 ， 也要注意熱量攝入要求 ， 控制碳水化合物總量為50%至55%之間 ， 避免高糖高脂食物攝入 ， 按時服藥 ， 做好血糖監(jiān)測 。
熱水泡腳不僅可以祛寒暖身 ， 加快血液循環(huán) ， 還可以刺激腳底穴位 ， 養(yǎng)生祛病 。 針對早期感冒、風濕、下肢疼痛、手腳冰冷、失眠都有一定的作用 。

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