一 ， 定時飲水 ， 不要只在口渴時才想到飲水 。當身體特別想喝水時 ， 身體的器官已經在一種極限情況下運行 ， 也就是說非常缺水了 。最好養成定時喝水的習慣 。一般而言 ， 最好清晨起來刷牙后喝一杯白開水 ， ， 上午10時喝一杯 ， 午飯前半小時再喝一杯 ， 下午喝兩杯 ， 晚飯一小時后喝一杯 ， 晚上睡覺前再來一杯 。
【夏天太炎熱 喝水要講究】二 ， 多喝開水 ， 不要喝生水 。煮開并沸騰3分鐘的開水 ， 可以將水中的氯氣及一些有害物質蒸發掉 ， 同時又能一定程度上保留水中所含的人體必需營養物質 。喝生水的害處很多 ， 非但不衛生 ， 自來水中的氯氣還會和某些有機物質相互作用 ， 產生不利于健康的物質 ， 使人體患膀胱癌、直腸癌的機會增加 。
三 ， 要喝新鮮開水 ， 不要喝放置時間過長的水 。新鮮開水不但無菌 ， 還含有人體所需的多種礦物質 。但如果放置時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水 ， 不僅沒有了各種礦物質 ， 而且還可能含有某些有害物質 。
四 ， 運動后適當喝一些加鹽的溫熱水 ， 少喝冰水 。夏季 ， 不少人在大量出汗后 ， 選擇飲用冰水或冷飲 ， 這是不科學的 。因為這樣雖然會帶來暫時的舒適感 ， 但同樣也會導致排汗不暢 ， 肌體散熱困難 ， 余熱難消 ， 引起中暑 。正確的方法是多喝一些加少許鹽的淡鹽水 ， 以補充丟失的鹽和水 。