改善肌肉適能的原則有哪些 _改善

文章插圖
改善肌肉適能的原則
1、超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。
2、漸增負荷原則：隨著肌肉訓練時間的增加，肌肉的能力亦會提高，因此，為了達到超載的原則，訓練的負荷必須隨著訓練時間的增加而提高。
3、特殊性原則：肌肉訓練的計劃與過程，必須針對各運動員運動項目的要求（能量供應系統、運動的型式與使用的肌群），進行特殊的訓練。
4、訓練部位與順序原則：身體主要肌肉群訓練的順序為：大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿后部、小腿和踝部、肩部和上臂后側、腹部、上臂前側。
肌力訓練注意要點
　?。薄⒀盜非耙鋈壬碓碩?。
　?。病⑹褂彌亓科韃幕蛞瞧髑埃?要知道如何操作。
　?。場⒃詬鋈四芄桓漢芍段? ，逐漸增加負荷。
【改善肌肉適能的原則有哪些】　?。礎⒀盜飯灘灰掌?，原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。
　?。怠⒀盜芬婀慫寫蠹∪餿海谷砑∪餼夥⒄?。
　?。丁⑾嗤∪旱難盜廢钅課鹋旁諞黃?nbsp;，使訓練過的肌肉有充分時間休息恢復。
　?。貳⒆齦芰逋憑倩蜓盜肥保?需有人在旁邊保證安全。
　?。浮⒉灰妊盜罰妊盜芬自斐繕撕?。