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快速減肥食譜 4種糙米食譜

糙米快速減肥食譜

減肥是很有人都想做的事，也是很多人做不來的事 。而且夏季是減肥的最佳季節，可是有人怕減肥而影響了健康 。別擔心，今天小編就來告訴大家4種糙米食譜教你快速減肥，還有健康減肥食譜，希望能有一款適合你吧!
快速減肥食譜


糙米排骨湯
材料
糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量 。
做法
先將糙米淘洗干凈，泡2到3個小時后備用 。再將排骨清洗干凈后斬成塊狀，汆水后撈起沖凈血垢 。煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用 。
櫻花蝦糙米粥
材料
糙米180克、櫻花蝦100克 。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙 。
做法
糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末 。鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可 。
海米糙米粥
材料
海米80克、糙米200克、小排骨240克 。鹽、胡椒粉各適量 。
做法
1、糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干 。
2、小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質 。
3、將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦 。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒即可 。
黑芝麻糙米粥
材料
糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量 。
做法
首先將糙米清洗干凈后瀝干，在鍋中加入14杯左右水并煮開，倒入糙米適量的攪拌幾次，等待煮滾后改中小火慢慢熬煮45分鐘，最后再放入黑芝麻再煮5分鐘，適量加入些白砂糖煮溶即成 。
健康減肥食譜
第一款：瘦肉山藥炒木耳
材料
山藥，黑木耳，瘦肉
做法

1、將瘦肉和山藥切片 。
2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用 。
3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用 。
4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進去翻炒至熟，然后盛出來備用 。
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟 。
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調味料即可 。
食療減肥功效
黑木耳：增強抵抗力，抗癌，吸附體內灰塵雜質，助消化 。
山藥：熱量低，飽腹感好 。
瘦肉：增加口感，帶出鮮味 。
第二款：銀耳蛋花羹
材料
銀耳，雞蛋，冰糖
做法
1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片 。
2、打雞蛋，備用 。
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之后調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透 。
4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋 。
食療減肥功效
銀耳：富含蛋白質和礦物質，養顏首選，提高肝臟排毒功能，補血補氣，調養女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂
雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸，清熱解毒，，延緩衰老 。
第三款：雜菜瘦身湯
材料
洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗
做法

1、將所有材料切成塊狀備用 。
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當地加入水，待蔬菜煮熟之后加調味料即可 。
食療減肥功效
豐富膳食纖維和維生素，排毒消脂 。
第四款：薏苡仁糙米粥
材料
薏苡仁，糙米，豬肚