最近一則網絡評選刷爆了朋友圈，是關于延緩衰老的十大行為，其中排在首位的是泡腳，緊追其后是多喝水與多吃水果、蔬菜。


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但大部分人的注意力都集中在排名第六的行為上，排行第六的是睡午覺，但當下卻有很多人沒有這個習慣，也有人對此提出質疑：睡午覺真的對延緩衰老有幫助嗎？
睡午覺可延緩衰老，有科學依據嗎？睡午覺可延緩衰老的方法是有科學依據的，美國多所睡眠機構研究證實了睡午覺對健康的積極影響，綜合多項研究數據，家醫君發現午睡有三大好處：


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1、擁有午睡習慣，或可降低心臟病患病風險
2007年哈佛大學對2.4萬成年人追蹤調查，發現午睡的人死于心臟病的可能性能夠降低40%。往后，美國也有別的學校做過類似的研究，發現每天午睡45分鐘，對降低血壓有一定幫助。
2、午睡或對穩定體重有幫助
哥倫比亞大學在早期進行了一項比較研究，發現午睡與肥胖存有一定關聯。每晚睡眠時間比較少的人，如果不利用中午時間補眠，或會因為缺乏睡眠而使肥胖的可能性會增加50%。
3、午睡10分鐘，或有助于提高記憶力
美國加州大學研究人員發現，午睡能夠逆轉學習能力的減退，因為人在睡眠的時候，大腦可以將暫時性記憶轉化為永久性記憶。而《睡眠期刊》也曾發表過一項研究，認為10分鐘的午睡時間可以幫助恢復認知功能。


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從這些研究中可以看出，適當的午睡有利于心臟健康，能夠避免體重增加，還能保證能力，提高警覺性。適當的午睡還能提高記憶力，增加工作效率和學習效率，讓人獲得更大的成功。
掌握正確的午睡方式午睡對于人們來說，又不簡單。如果不能正確地午睡，會帶來兩大危害。第一大危害是，午睡時間過長會增加患糖尿病的風險，而且睡得過久會不容易醒，醒后也容易產生疲憊的感覺。第二大危害是，影響到晚上的睡眠，白天睡的時間過長，晚上就不容易入睡，甚至陷入晚上熬夜、白天補眠的惡性循環，對健康不利。想要正確午睡，需要注意三個要點：
第一，掌控午睡時間。午睡時間不宜過長，不要超過半個小時。五歲以內的孩子可以睡得久一些，青少年和成年人午睡應以半小時為限。
第二，睡得舒服一些。雖然只有半個小時的午睡時間，但是要營造良好的睡眠環境。不要趴著午睡，睡時要蓋上毯子，不要著涼，可以戴上耳罩和耳塞。


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第三，吃完午飯不要立馬午睡。時間再緊張也不能吃完飯之后立馬午睡，這時胃處于活動當中，需要消化食物。如果這時候睡覺，不僅會影響到消化，還會讓大腦供血不足。
午睡雖好，不是人人適合1、 患有心腦血管疾病的老年人
2020年歐洲心血管年會上公布的一項研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。老年心腦血管疾病患者不適宜午睡，人們在睡眠的時候，心跳速度和血壓都會降低，醒來之后心跳速度和血壓又會恢復，這樣一來一回就多了一分危險。
2、 血壓低的人
人們在睡著的時候，血壓會降低。如果原本血壓就很低了，再進行長時間的午睡，會影響到血壓值。實在想要午睡，要控制睡眠時間，并且在起床的時候動作不要太猛，以免出現體位性低血壓。
3、 血液循環系統有障礙的人

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