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蝴蝶臀是怎么造成的

生活百科蝴蝶


蝴蝶臀是怎么造成的

文章插圖
其實蝴蝶臀是對健美運動員而言的，當健美運動員將臀肌練到非常有型的時候，從后面看就像個蝴蝶，因此得名蝴蝶臀，這是健美運動員引以為傲的地方 。臀部是腰與腿的結合部 。
蝴蝶臀的練法：
1、雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側小腿向后高高抬起，做20-25下，然后換邊進行 。
2、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關節推離地面，然后慢慢復位，完成25-30次后，做變式;變式與基本動作的不同，主要在于臀部向下復位的幅度較??，变式同样?5-30次 。
3、側臥 ， 一手置于地面，將上半身撐離地面，然后繃直另一側的腿部向上抬起，同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，后換邊進行 。
4、雙手撐地，腳尖點地，抬起右腳，向外伸，重復25-30次，然后換邊進行 。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地 ， 臉部則朝右轉 。
【蝴蝶臀是怎么造成的】5、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢向右后方蹬 ， 同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然后做反向動作，左右各做20-25次 。