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動脈硬化|六旬老人夜里腿抽筋，沒想到竟然需要截肢處理！抽筋絕對不是缺鈣那么簡單( 二 )

老年病動脈硬化





簡單3步 ， 預防病變危機


第一步：2個竅門保護腿部血管

1、冷熱水交替淋浴——可以促進血液循環
冷水溫度宜12℃~16℃ ， 熱水溫度宜40℃~44℃ ， 先冷后熱 ， 每次持續2~3分鐘 ， 整個過程交替5~10次 ， 最后以熱水浴結束 。
注意：如果是年紀偏大或體質較差者 ， 不宜使用溫度太低的冷水 ， 此法建議咨詢醫生后使用 。
2、踝泵練習——可以鍛煉下肢肌肉
平躺在床上 ， 用力勾腳 ， 腳尖朝向自己 ， 保持10秒 ， 可雙腳一起做 。 做完勾腳后 ， 可將腳尖往下進行放松 ， 同樣是達到最大限度時保持10秒 。

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注意：下肢循環有障礙者慎做 ， 如需鍛煉下肢力量 ， 建議這部分患者先咨詢醫生 。

第二步：積極控制原發疾病

  1. 60歲以上人群；
  2. 有高血壓、高脂血癥、糖尿病的“三高”患者；
  3. 有心血管疾病家族史者；
  4. 有長期頭暈等不適癥狀 ， 尚未明確診斷；
  5. 活動后或靜息狀態下感到胸悶、心悸等心前區不適癥狀 ， 尚未明確診斷；
  6. 診斷明確的冠心病、不穩定型心絞痛或心肌梗死；
  7. 需長期臥床的人 。
以上都是下肢動脈硬化閉塞癥的高危人群 ， 因此日常一定要特別重視腿部不適癥狀 ， 定期做體檢 ， 并積極治療原發病 。

第三步：改善生活方式

飲食：少吃動物脂肪和內臟 ， 多補充一點卵磷脂 ， 可以有效減少體內膽固醇的數量 ， 對保護血管動脈、減少血管堵塞是有效的方法 。 此外 ， 平時注意粗細搭配 ， 多吃綠葉蔬菜 ， 少量飲酒等都是預防心腦血管疾病的好方法 。
運動：每周從事150分鐘以上的體育活動 ， 平時可以多做蹬自行車、勾腳背的動作 ， 能夠鍛煉下肢 ， 改善血液循環 。



戒煙：吸煙后 ， 煙霧中含有的多種有害物質 ， 如尼古丁等會通過升高血液粘稠度、損傷血管壁 ， 最終導致血管堵塞 。 所以一定要遠離煙草 ， 并且避免吸入二手煙 。

總而言之 ， 血管堵塞就是人體的“不定時炸彈” ， 不知道何時何地會引爆 。 所以我們要定期的檢測 ， 做好預防 ， 加上生活調理 ， 才是保護血管的關鍵 。