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如何自己訓練籃球耐力急

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如何自己訓練籃球耐力急

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【如何自己訓練籃球耐力急】一、發展耐力素質的常用練習方法
1、10～15分鐘定時跑，在場地上 ， 校園內或樹林中，強度為55～65% 。
2、6～8次變速趕超：在場地上排成兩路縱隊慢跑 ， 聽口令排尾突然加速跑至排頭 ， 所有人依次跟進做加速跑，強度55～65%或加速跑中可進行變向“s”形跑 。
3、5次爬坡跑：在傾斜15°～20°的山坡進行上坡跑，重復5次，距離約100～200米左右，間歇3～5分左右 ， 強度60～70%一段耐力訓練不要求跑速，用心率指標控制，維持120～140次/分 ， 如加大強度，心率指標要求達到140～160次/分 。
4、5分鐘變速跑，在場地內以50米分段做變速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%強度 。
5、中速往返跑，利用籃球??，沿底蠂擙空屷徿譄拹倠棺?，每組往返4～6次 。重復3～5組，也可以采用側身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑 。