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建安|疫情環境下如何做好心理調適

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近日 ， 許昌市建安醫院的心理熱線格外地繁忙 。 在疫情出現反復的情況下 ， 一部分人的心理會受到沖擊 ， 產生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀 。 如何進行心理調適呢？近日 ， 采訪人員采訪了許昌市建安醫院臨床心理科主任杜貴平 。
【建安|疫情環境下如何做好心理調適】“面對疫情 ， 我們不要恐懼 ， 首先要接受它 。 ”杜貴平說 ， 只有接受現狀 ， 才能讓自己保持理智 ， 積極做好疫情防護和心理調適 ， 保持理性 ， 對疫情有科學認知 ， 積極做好個人防護 ， 不偏聽偏信、不盲從跟風、不信謠傳謠 ， 堅定戰勝疫情信心 。
“要知道 ， 在最困難的時候如何渡過困難 ， 是逃離還是面對 ， 很大程度上取決于態度 。 ”杜貴平說 ， 接受只是第一步 ， 在疫情環境下應對心理危機 ， 要做到“做、動、想” 。
做 ， 簡單來說就是做家務 ， 營造一個溫馨的居家氛圍 。 “疫情環境下 ， 大部分人會減少出行 ， 就有更多的機會認真審視自己的生活 。 ”杜貴平說 ， 房間布局是否合理、衣柜是否凌亂、角落是否干凈……做家務不僅能營造一個溫馨、干凈的居家氛圍 ， 而且還能整理自己的生活 ， 進而轉移注意力 ， 避免過度關注疫情信息 。
動 ， 就是活動 ， 做一些力所能及的文體活動 ， 包括讀書、畫畫、聽音樂、運動等 。 文化活動能豐富我們的心靈 ， 體育運動不僅可以提高身體抵抗力 ， 而且能豐富居家生活 ， 讓心情變得輕松 。 “比如 ， 可以練練瑜伽、健身操、八段錦等適合室內運動的項目 。 ”杜貴平說 。
念 ， 就是正念冥想 。 我們要接受負面情緒 ， 積極探索生命的意義 。 在這個特殊時期 ， 一般人都會感到厭煩、擔心、焦慮 ， 無聊等 ， 有這些情緒反應是一種非正常情況下的正常反應 ， 要認識到這種情緒本身的合理性 ， 不要過度對抗它 。 情緒具有功能性 ， 它會給我們信息提醒 。 比如 ， 當我們感到無聊時 ， “無聊”是來提醒我們去做一些有意義、有價值的事情；當感到不開心的時候 ， “不開心”是來提醒我們去尋找或培養一些興趣 ， 做一些開心的事情 。
杜貴平還提醒 ， 要積極建立社會支持系統 ， 避免出現心理孤島；和親朋好友、單位、社區保持密切的聯系是建立心理支持系統的重要措施；及時接收專業的信息 ， 可以避免信息不暢或虛假信息帶來的盲目恐慌 。 杜貴平提醒 ， 關注疫情要適度 ， 疫情早期的經驗已經告訴我們 ， 過度關注只會適得其反 ， 讓人更加焦慮 ， 進而受到非疫情直接導致的次生傷害 。
當出現負面情緒時 ， 可以向親人傾訴 ， 及時排解；如果焦慮、恐懼等負面情緒持續存在難以調整 ， 甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活、工作、學習等 ， 就需要警惕這些負面情緒向疾病方向發展 。 此時 ， 要直面、接納 ， 并積極尋求專業幫助 。李海峰 （摘自大河網）