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醫生|醫生忠告：年齡大了，需要適當忌口，3種食品能不吃就盡量不吃( 二 )

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另外 ， 在人體內存在著三大營養物質 ， 即糖類、脂肪、蛋白質 ， 能量的消耗順序依次也是糖類、脂肪、蛋白質 。 當人想減肥的時候 ， 如果體內的糖類不消耗得差不多 ， 那就很難消耗到脂肪 。 因此 ， 在減肥的時候不控制糖類的攝入 ， 就會增加減肥的困難程度 。
相對來說 ， 高油類的食物含有的能量是比較高的 ， 長期吃這類食物就會增加肥胖的風險 ， 而且還可能會引發高脂血癥、脂肪肝等疾病 。
常見的高糖、高油類食品主要包括精制米面、糖果、碳酸飲料、肥肉、油炸和油煎類食物、蛋糕等 。
?酒：

酒
現實生活中 ， 很多朋友都喜歡喝酒 ， 甚至有人每頓飯都離不開酒 。 殊不知 ， 長期喝酒會帶來一些健康問題 。
有一些朋友認為 ， 適當飲酒對健康是有好處的 。 但是需要注意 ， 權威醫學雜志《柳葉刀》曾經指出 ， 對人最安全的飲酒量是0 ， 因此不要再拿適當喝酒有益健康來說事了 。
長期喝酒 ， 就會增加肝臟的負擔 ， 進而引發脂肪肝 ， 更有嚴重者會出現酒精性性肝硬化 。
長期飲酒對人體的危害是多方面的 ， 比如增加神經炎、胃炎、胃潰瘍、胰腺炎、癡呆、低血糖、高血壓、冠心病等疾病的風險 。 #養老知識大賽#

2.進入50歲以后 ， 需要堅持清淡而均衡的飲食方式：這里說的清淡飲食并不是這不吃、那不吃的 ， 而是一種口味偏于清淡的飲食方式 。
每天攝入的主食控制在300g左右 ， 每天食鹽的攝入量控制在6g以內 ， 盡量少吃或者不吃糖果或者甜食 。

可以適當增加蔬菜、水果的攝入 ， 適當增加優質蛋白的攝入 ， 比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等 。 這里需要注意 ， 應該限制西瓜、香蕉、葡萄、菠蘿等這類含糖量高的水果 。 #健康明星計劃#

在做飯的時候 ， 應該注意采取一些健康的烹飪方式 ， 比如蒸、煮、燉、燜等 ， 盡量不要采取油炸、油煎、熏烤等的烹飪方式 ， 否則即便是健康的食材 ， 也會因此變得“不健康” 。
【醫生|醫生忠告：年齡大了，需要適當忌口，3種食品能不吃就盡量不吃】每次吃飯的時候 ， 應該控制在7分飽為宜 。 七分飽主要是指剛好吃飽了 ， 但是還能再吃一點食物 。 為了控制七分飽 ， 平時在吃飯的時候 ， 應該注意細嚼慢咽 ， 每口食物咀嚼25次左右 。 否則吃飯吃得太快 ， 飽腹信息還沒有傳到大腦 ， 就會出現已經吃得很飽的情況 。