文章插圖
1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等 。
2、做各種調整身體方位的練習 。
3、做專門設計的各種復雜多變的練習 。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習 。
4、以非常規姿勢完成的練習 。如側向或倒退跳遠、跳深等 。
【靈敏性訓練有哪些】5、限制完成動作的空間練習 。如在縮小的球類運動場地進行練習 。
6、改變完成動作的速度或速率的練習 。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率 。
7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等 。

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