“當(dāng)人身處陌生環(huán)境時 ， 略微感到有些緊張、甚至有輕微的身體發(fā)抖、體溫暫時升高等 ， 這些是人應(yīng)對陌生環(huán)境的正常生理反應(yīng) ， 并不是社交恐懼癥 。 ”唐光政介紹 ， 真正有嚴(yán)重社交恐懼的人連出門都很困難 。 如果只是輕微的社交恐懼 ， 對學(xué)習(xí)工作生活影響不大 ， 可以通過轉(zhuǎn)移注意力、降低期待等自我調(diào)節(jié)來改善 。
春節(jié)將至 ， 聚會增多
“社恐”一族該如何應(yīng)對“社恐”？
春節(jié)將至 ， 許多在外忙碌了一年的人們都會回到家鄉(xiāng)與親戚朋友們聚一聚 ， 聊聊這一年的學(xué)習(xí)、工作和生活 。

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【本文轉(zhuǎn)自：健康杭州你是否有這樣的經(jīng)歷：在公交車上|每天跑外勤，90后“社恐”小伙：如同恐高的人站在20層高樓！人一多就緊張，是病嗎？】此時其實是一個練習(xí)克服社交恐懼的好機會 。 唐光政介紹了以下幾點：
一、正視社交恐懼、不要回避 。
二、當(dāng)身處特定社交環(huán)境時 ， 不管你事先做了多少準(zhǔn)備 ， 還是會出現(xiàn)心慌、出汗 。 告訴自己 ， 這些是身體應(yīng)對困難的自然反應(yīng) ， 不要特地去克制它 。

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三、多傾聽少表達(dá) 。 將注意力放在與對方的交流上、多傾聽對方 ， 而不是自己如何回應(yīng)上 。
四、社交結(jié)束后 ， 回憶一下自己的表現(xiàn)：是否達(dá)到了預(yù)期 ， 并總結(jié)出自己此次社交做得很不錯的三個點 。 例如 ， 我克服恐懼按時到達(dá)聚會地點、我主動和對方打招呼了、我講了一個笑話等 。 鼓勵自己 ， 下次可以做得比這次更好 。
如果你身邊的人出現(xiàn)了社交恐懼請你不要指責(zé)對方膽小、怯弱而是要理解、鼓勵幫助對方克服恐懼焦慮勇敢面對生活·END·
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供稿丨杭州市第七人民醫(yī)院轉(zhuǎn)載請注明“健康杭州”
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