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睡眠質量|吃西紅柿會失眠？醫生：若想睡得踏實，“這4種食物”勸你晚上少碰

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失眠不僅困擾著中老年朋友，步入社會開始，失眠就會逐漸找上年輕人，生活壓力、工作壓力陡增，造成的直接后果就是自身的調節能力無法短時間適應，導致失眠成為眾多年輕人的心病。
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最近看到這樣一則新聞：吃西紅柿會導致失眠？簡單做一下澄清，拋開疾病因素不談，導致失眠的主要原因有3種：精神壓力，焦慮抑郁和不良的生活習慣，食物對于失眠的影響是相當有限的。
西紅柿導致失眠的說法是，其中的酪胺能夠使大腦產生興奮，使神經處于活躍狀態，導致睡眠質量下降，有一定的道理，但是完全沒必要擔心，因為西紅柿的酪胺含量有限，只要不是大量，經常性食用，基本無影響。
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食物真正導致失眠是刺激腸胃引起的，正所謂“胃不和則臥不安”，醫生：若想睡得踏實，“這4種食物”勸你晚上少碰
【 睡眠質量|吃西紅柿會失眠？醫生：若想睡得踏實，“這4種食物”勸你晚上少碰】一、西蘭花
西蘭花是不錯的減肥食物，不僅膳食纖維含量高，而且其他營養含量豐富，但是西蘭花有個極大的弊端——產生脹氣，即使經過烹飪的西蘭花依然難以解決這個問題，再加上相較于其他蔬菜，西蘭花也更加難以消化，所以不建議食用。
二、洋蔥
洋蔥相信很多家庭都會選擇，洋蔥不僅能夠清除自由基，還能保持肌體健康，但是洋蔥屬于辛辣刺激食物，和辣椒、蔥、姜、蒜等，都會對腸胃造成刺激作用，影響腸胃健康，所以洋蔥晚上也不推薦使用。
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三、飽腹感強的食物
包括燒烤、肉類、玉米、香蕉、大豆等，現在很多人會將聚餐放在晚上這是相當不健康的，最好放在中午1-3點鐘之間，如果放在晚上，暴飲暴食會導致消化不良，和強烈的胃部不適感，嚴重影響睡眠。
四、咖啡因含量高的食物
多集中在飲品，如咖啡、可可、奶茶、濃茶，很多加班的朋友失眠就是這類飲品過多飲用導致的，咖啡因會假冒腺甘酸，來促進神經性興奮傳導，使人精神充沛，胃酸增多， 并且利尿，導致起夜增加。
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醫生：睡前做好這2件事，一定會睡得踏實
1.做好自我調節
很多人的失眠都是由于生活節奏過快，生活壓力和工作壓力過大導致的，所以平時要做好自我調節，睡前可以做些舒緩精神的事情，如：聽音樂、看書、打坐等，通過自我調節來改善睡眠質量。
2.適當運動
飯后適當的散步會促進腸胃運動，如果有失眠的情況，白天適當的運動會增加身體的疲憊感，導致精神處于疲憊，會更快入睡，尤其是平時缺乏鍛煉的失眠朋友，適當的運動改善失眠效果會更好。
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小貼士：
失眠目前來說是比較常見的一種病癥，輕微的失眠完全沒有服用藥物的必要，平時也要注意保持健康的生活習慣，避免失眠產生。