現(xiàn)在是冬季，氣溫很低對(duì)于心率上升比較慢，有些跑友可能對(duì)此沒有感覺，盲目提升速度，導(dǎo)致心率上升后，身體適應(yīng)不了，發(fā)生一些意外。那么，在這種天氣跑步，其實(shí)，跑得慢，真的沒什么！
因?yàn)橹挥邢劝阉俣嚷聛恚蚝没A(chǔ)耐力，你才具備讓自己跑快的基礎(chǔ)能力，如果你沒有耐性讓速度慢下來，事實(shí)上你也不可能真正快得起來。
忘掉速度，回歸跑步的本源
事實(shí)上，大約有70-80%的跑者看上去對(duì)配速極為敏感，津津樂道，但自己跑起步來卻對(duì)于速度沒有概念或者盲目追求快。
通常有兩種情況：
第一種：是初跑者對(duì)于速度沒有概念，不知道要跑多快或者多慢；
第二種：是進(jìn)階或者成熟跑者，總想跑得快，不肯或者不知道如何慢下來。



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其實(shí)，對(duì)于新手而言，成功的關(guān)鍵就在于一個(gè)“慢”字。不要過于在意速度，只要有耐心，付出就有回報(bào)。你唯一需要想的就是：堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。著名的《跑者世界》健身教練、健身顧問巴德 · 科茨在帶剛開始跑步的學(xué)員時(shí)，反復(fù)對(duì)學(xué)員強(qiáng)調(diào)，讓他們盡量跑得慢些：“呼吸不能重，要保持舒適的狀態(tài)。別去在意自己看起來怎么樣，也別操心班上的同學(xué)跑得多快。慢慢來，就對(duì)了。”
班上有幾個(gè)人看起來有些力不從心，他們喘著粗氣說：“我已經(jīng)很很慢了。”巴德 · 科茨心里知道：他們跑的速度過頭了，要說服他們可不容易。于是巴德 · 科茨開始給他們測(cè)心率，結(jié)果大多數(shù)學(xué)員的心率都處于高強(qiáng)度的水平。
經(jīng)過擺事實(shí)、講道理，學(xué)員們終于學(xué)會(huì)了慢下來。所以，剛開始跑步的時(shí)候，一定別心急。要穩(wěn)扎穩(wěn)打慢慢來，跑慢一點(diǎn)兒，不丟人！
不慢跑，無耐力
很多跑者可能都聽說過“垃圾跑量”這個(gè)詞。所謂垃圾跑量，是指雖然花費(fèi)了時(shí)間和精力跑步，但其實(shí)并沒有效果。
很多人把“跑得太慢”當(dāng)做垃圾跑量的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。
其實(shí)慢跑是耐力運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。可以毫不夸張地說，不慢跑，無耐力。
就馬拉松來說，你得首先完賽，然后才可以追求成績(jī)，不是嗎？
長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的慢跑不但可以讓你完賽，還可以幫你提升成績(jī)。
慢跑可以讓你的有氧耐力大大提升，為長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。
基礎(chǔ)就像底座，強(qiáng)大的基礎(chǔ)就像較高的底座，它會(huì)墊高你的總高度，從而讓你的成績(jī)更上一層樓。



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肯尼亞、埃塞俄比亞等非洲運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上的異軍突起，不是因?yàn)樗麄兏又匾曀俣扔?xùn)練，恰恰相反，他們高度重視基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練，也就是說他們更加重視輕松跑訓(xùn)練。黑人選手的集體成功也說明了基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練對(duì)于馬拉松起著決定性作用。跑得快的秘訣是：跑慢點(diǎn)
川內(nèi)優(yōu)輝這位鼎鼎大名的馬拉松跑者，相信大家都不陌生，31歲的他曾經(jīng)獲得過30多個(gè)馬拉松冠軍。



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但在高中的時(shí)候，他5000米的最快成績(jī)也僅僅只有15分08秒。這個(gè)成績(jī)?cè)谌毡荆⒉凰沩敿?jí)。到了大學(xué)階段，著名學(xué)府學(xué)習(xí)院大學(xué)的對(duì)他的訓(xùn)練其實(shí)也“相當(dāng)簡(jiǎn)單”：很多時(shí)候他們的速度練習(xí)，比馬拉松配速還慢。
這當(dāng)然不是什么神奇的訓(xùn)練方法，而是因?yàn)椴⒎且蕴飶缴瞄L(zhǎng)的學(xué)習(xí)院大學(xué)跑步的人才比較少，如果采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練，一旦受傷，甚至連正常參賽的人都拿不出來。

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