文章插圖
【肚子減肥的最有效方法】1、曲身運(yùn)動趕走大肚腩 。雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直 ， 雙臂置于頭頂 。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿 。動作盡量要快 ， 并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳 ， 停頓，保持手觸腳的動作，稍后 ， 緩慢向后仰躺回到最初位置 。將此動作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次 。
2、騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動 。如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧 。一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里 。
3、嘗試蜘蛛俠式攀爬 。通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn) 。趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松 。保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘 ， 保持此動作 ， 停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作 。

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