如果你吃飯的速度比較快 ， 那么就有意識地降低吃飯的速度 ， 單憑這一點就可以讓你減少一部分熱量的攝入 ， 因為大腦對于飽腹的反應(yīng)需要時間（大概20分鐘） ， 如果你的進(jìn)食速度過快 ， 就會在大腦給出反應(yīng)之前吃得過多 。 所以在進(jìn)食之時要有意識地控制進(jìn)食速度 ， 如果真的難以控制 ， 不妨試一試定量進(jìn)食 ， 把碗里的飯吃完就不再吃了 。

總結(jié)：
控制飲食是有效減脂的前提 ， 但是 ， 控制飲食要控制的并不是食物的總量 ， 而是食物的總體熱量 ， 不過 ， 當(dāng)我們要限制食物總體熱量的攝入之時 ， 還要避免在無意識當(dāng)中吃進(jìn)去的熱量 ， 而無意識的行為往往與習(xí)慣有關(guān) ， 并且要改掉也比較困難 ， 此時就需要把無意識轉(zhuǎn)化為有意識 ， 主動地找出這些無意識行為 ， 再去做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整 ， 這樣就會把飲食控制得更好 ， 對于減脂而言 ， 也會更高效 。
作者：十月知行

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