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當(dāng)我們有了減肥的想法之時(shí) ， 絕大部分朋友都會(huì)重新安排自己的飲食 ， 其目的就是為了減少日常熱量的攝入 ， 但是在這個(gè)過程當(dāng)中 ， 有一部分朋友會(huì)簡(jiǎn)化對(duì)飲食的控制 ， 比如節(jié)食；又有一部分朋友會(huì)把控制飲食復(fù)雜化 ， 比如很精確地計(jì)算每天要攝入的熱量 ， 但是 ， 對(duì)于這兩者而言 ， 無(wú)論哪一個(gè)都不太利于堅(jiān)持 ， 并且其效果也不一定會(huì)好 。
【飲食|想要減脂并控制飲食之時(shí)，先做好幾件事，而不是直接少吃飯】
之所以這么說(shuō)是因?yàn)槲覀儠?huì)在控制飲食的過程當(dāng)中忽略很多東西 ， 而我們所忽視的這些因素很可能是導(dǎo)致我們減肥失敗的原因所在 ， 比如：
- 當(dāng)你為了限制日常熱量的攝入而節(jié)食之時(shí) ， 就會(huì)把關(guān)注點(diǎn)過于向體重下降的速度上集中 ， 因?yàn)榉椒ǖ倪x擇往往與目標(biāo)相聯(lián)系 ， 選擇節(jié)食的方法更多的是希望自己能夠快速的瘦下來(lái) ， 此時(shí)就會(huì)忽略健康問題、會(huì)忽視日常消耗的變化、會(huì)忽略瘦下來(lái)之后要面臨的處境 ， 等等 。 而你忽略的這些問題都會(huì)成為阻礙你進(jìn)步的原因 ， 甚至是決定性原因 。
- 當(dāng)你對(duì)自己的飲食精打細(xì)算之時(shí) ， 其關(guān)注點(diǎn)就會(huì)過于集中在你所攝入的熱量上面 ， 此時(shí)為了控制好熱量 ， 就會(huì)忽略食物的營(yíng)養(yǎng)與結(jié)構(gòu) ， 在這種情況下 ， 就會(huì)很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題 ， 而營(yíng)養(yǎng)不良不但會(huì)影響到我們的健康情況 ， 還會(huì)影響我們的日常狀態(tài) ， 比如精神不佳、氣色不好 ， 等 ， 此時(shí)你的日常活動(dòng)就會(huì)因?yàn)樽约旱牟涣紶顟B(tài)而受到影響 ， 從而使得日常熱量消耗在無(wú)意識(shí)當(dāng)中降低 ， 進(jìn)而會(huì)影響到最終的減肥效果 。
也就是說(shuō) ， 當(dāng)我們控制飲食之時(shí) ， 并不是吃得越少就越好 ， 也不是對(duì)卡路里限制的越精確越好 ， 在這其中首先要以身體的健康為前提 ， 即使你要控制日常熱量的攝入 ， 依然要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡 ， 然后再依據(jù)自己的日常能量所需來(lái)安排自己的飲食 ， 不過 ， 在這個(gè)過程中還要避免一些在無(wú)意識(shí)之前所攝入的熱量 。 所以 ， 當(dāng)我們控制自己的飲食之時(shí) ， 就需要做好幾件事 。
第一：吃多少的問題
吃多少并不是指進(jìn)食總量的多少 ， 而是所攝入的總體熱量的多少 ， 所以從這個(gè)角度來(lái)看 ， 吃得少并不代表熱量低 ， 比如你為了少吃而放棄正餐 ， 但是以巧克力等高熱量食物代替 ， 此時(shí)你熱量攝入不但沒有得到控制 ， 還會(huì)因?yàn)轲囸I感而增加進(jìn)食欲望 ， 從最終的結(jié)果來(lái)看 ， 不但瘦不下來(lái) ， 還堅(jiān)持不下去 。
那么 ， 在控制飲食之時(shí) ， 需要攝入多少熱量呢？此時(shí)就要考慮到日常能量所需（可參考下圖） ， 還要考慮活動(dòng)代謝 。 比如：
- 如果你想要保持原來(lái)的活動(dòng)狀態(tài) ， 那么 ， 日常熱量攝入就要比日常能量所需小300-500大卡；
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