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動作三、三角式
步驟：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于體側。脊椎往上延伸、拉高，肩放松，做深呼吸，吸氣，雙腳打開兩個肩寬，右腳尖朝向右側，左腳朝前，身體保持挺直；呼氣，雙手抬起，與肩平行，保持1次呼吸的時間。吸氣，身體向右側彎曲，右手握住右腳踝；左臂上舉，指尖朝上。頭部轉向上側，眼鏡注視左手指尖，呼氣時左手向上拉伸，保持3-5次呼吸的時間，感受到側腰和腿部的拉伸。


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先做前面的兩組動作，在髖部、腿部、背部充分打開后，再進行三角式的練習，你會感覺十分順暢，手腳的延展幅度都非常到位，更有利于身體的舒展與放松。

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