手臂|瑜伽中，被譽為“最美的三角式”，它到底有什么魔力？

提起瑜伽，很多人都會想到那些高難度的動作體力，例如坐角式、雙角式、手肘倒立、肩倒立等等，一提起來就讓人起雞皮疙瘩，感嘆這些動作真不是輕易就能做到的。但其實你了解嗎？瑜伽中還有許多既簡單又令人贊嘆的東西，它們很多還是基礎性的瑜伽體式，就比如我們今天要說到的三角式。

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三角式的發掘借鑒了“古羅馬中的黃金比例”，我們在進行三角式伸展式，可以將身體呈現出曲線美感，用雙腿、腰腹、背部構成一個類似三角式的姿勢，穩定骨盆，延展脊柱，讓關節和韌帶變得越來越柔韌，在奧妙的幾何學中，三角形也被稱為“最穩固的狀態”，這也讓三角式伸展有了不同的意義，對于剛剛接觸瑜伽的初學者而言，三角式無疑是個不錯的選擇，下面我一起來看看它都具有哪些魔力！

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【 手臂|瑜伽中，被譽為“最美的三角式”，它到底有什么魔力？】作用一、靈活雙腿，增強力量
腿部占據我們整體身材比例的大部分，經常練習三角式可以靈活我們的雙腿，因為動作體式的要求，我們練習時要穩定雙腿，腳掌如同老樹盤根般扎根地面，這樣會讓你的雙腿不自覺地收緊，潛移默化中力量就得到了增強，在左右扭動時，髖部和髕骨關節也得到了運動，更好的伸展腿部肌肉。

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作用二、美化曲線，塑造腿型
三角式動作中要保證雙腿直立，膝蓋與腳尖在一個方向，在這個基礎上雙腳有力蹬地，可以強化腿部肌肉的收縮與延展，隨著你每天練習這個動作，腿部的肌肉也得到了有效的加強，自然可以塑造出優雅的腿部線條，所以常練瑜伽三角式可以美化腿部曲線。

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作用三、開闊胸腔、延展背部
在進行三角式練習時，我們的下肢保持穩定與和諧，同時從腰腹開始扭轉折疊，整個背部和胸腔可以得到很好地延展，前心和后背的位置不會有任何擠壓，把僵硬緊張的后背肌肉完全打開，手臂向兩端延展，肩胛骨下沉，使胸腔得到了擴張，擴展胸腔的同時增強心肺功能，實在是一舉多得！
講了那么多三角式的好處，那么我們到底該如何做，才能讓三角式更加標準流暢呢？下面介紹一些具體的體式，有助于你更好地完成瑜伽三角式，趕快來試一試吧。

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動作一、簡易坐扭轉（右）
步驟：呼氣時手臂從體側落回地面，彎曲膝蓋，小腿在中端相交，讓雙腳放在大腿的下方，坐回到簡易坐姿，先立直背部，呼氣時左手扶右膝，右手放在臀部的后側，可以用手指尖接觸地面，慢慢的轉自己的胸口和右肩向你的正右邊，保持呼吸，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體輕柔的向后方扭轉，眼睛看向舒適的點，保持專注，呼氣時向右后方。

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動作二、雙腿背部伸展式
步驟：手杖式坐姿起始，吸氣手臂向上提起，呼氣身體折疊向前，雙手去抓住腳掌或者小腿，再次吸氣時延展背部向前，呼氣時身體慢慢的貼靠向雙腿，額頭輕輕的接觸在小腿脛骨，如果做不到的話不要勉強，雙膝伸直讓大腿的后側貼實地面，兩腳尖沖向天空，不要向外分離，慢慢的呼吸，試著把肩膀再放松一點，最后1個呼吸。