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醫(yī)院|晚餐與壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲以后，盡量避開(kāi)三種錯(cuò)誤飲食習(xí)慣( 二 )

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但是晚上吃太好會(huì)引發(fā)兩種疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯飆升 。 一項(xiàng)基于美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)晚餐攝入更多脂肪會(huì)顯著升高心血管疾病 ， 死亡率；
晚餐攝入更多的蛋白質(zhì) ， 會(huì)顯著升高心血管病、糖尿病和全因死亡率 。 而脂肪和蛋白質(zhì) ， 更常見(jiàn)于大魚(yú)大肉的晚餐中 。
晚餐固然重要 ， 但是還是應(yīng)該做到葷素搭配 ， 營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 并且以清淡飲食為主 ， 盡可能減輕腸胃等消化器官負(fù)擔(dān) 。

健康晚餐六項(xiàng)注意 ， 希望你能牢記于心！
1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種 ， 每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯；
2、每天攝入的油一般不要超過(guò)25克 ， 即在半兩以內(nèi);
3、健康餐飲提倡喝茶 ， 但茶不宜過(guò)濃 ， 因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫?
4、不提倡吃得太辣 ， 但青椒可以吃 ， 因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C和很好的營(yíng)養(yǎng)成分;
5、餐飲中使用的調(diào)味品要少 ， 提倡多吃自然食物 ， 不追求口感 ， 同時(shí) ， 餐飲中鹽分也不宜太多 。

晚餐不宜吃的食物 ， 希望您能管住嘴！
1、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物 ， 在消化過(guò)程中 ， 會(huì)產(chǎn)生較多氣體 ， 等到睡覺(jué)前 ， 消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物 。 日前 ， 澳大利亞一項(xiàng)研究顯示 ， 吃辣后 ， 在睡眠的第一周期 ， 體溫會(huì)上升 ， 會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低 。 會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良 ， 進(jìn)而影響睡眠 。
3、豬肉等過(guò)于油膩的食物 。 因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、 胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān) ， 刺激神經(jīng)中樞 ， 讓它一直處于工作狀態(tài) ， 導(dǎo)致失眠 。

4、肉湯 。 晚飯時(shí) ， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事 。 肉類(lèi)煲湯較油、熱量高 ， 最容易發(fā)胖 ， 不適合晚上食用 ， 選在上午或中午吃比較好 。 不妨選擇菌類(lèi)湯 。
5、咖啡、濃茶、可樂(lè)等令大腦興奮的食物 。 尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人 ， 可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久 。 咖啡因還有利尿作用 ， 過(guò)多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多 ， 這也會(huì)干擾睡眠 。

6、酒 。 酒雖然可以讓人很快入睡 ， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進(jìn)入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng) ， 醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué) 。